Å gjøre de samme øvelsene hver uke i treningsstudioet kan være like kjedelig som å spise den samme typen frokostblanding hver morgen. Spice opp trening med kretsopplæring som du gjør en serie med øvelser og ta minimal hvile mellom hver øvelse. Enten du velger å bruke vektmaskiner, frie vekter, kroppsvekt eller en kombinasjon av ulike verktøy, må treningsmodaliteten matche treningsnivået ditt og dine mål.
Like bra som løpende
Du trenger ikke å bruke en time eller mer på tredemølle for å komme i form. Kretstrening kan gi lignende kardiovaskulære og kaloriforbrenne fordeler som tradisjonelle kardioøvelser. I en studie publisert i august 2005-utgaven av "European Journal of Applied Physiology", fant forskere ved Shippensburg University i Pennsylvania at kvinner som utførte kretsopplæring hadde en betydelig høyere metabolisk hastighet i løpet av de første 30 minuttene av utvinning enn de gjorde etter å gjøre tredemølle trene for samme tid og intensitet.
Fordeler Eldre voksne
Kretstrening kan være en effektiv måte for eldre voksne å opprettholde muskelmasse mens de brenner fettkalorier. Det kan også gi større variasjon i bevegelsesmønstre, noe som kan hjelpe dem med å bevege seg lettere og med mindre risiko for skade når de gjør slike ting som å løfte en tung pose fra bakken eller klatre trappene. I en studie som ble publisert i desember 2012-utgaven av "Kliniske intervensjoner i aldring," deltok 70 kvinner som var eldre enn 60 år i en øvelses- og vekttapsstudie av forskere fra ulike universiteter i Brasil. På slutten av 12-ukers studien hadde overvektige kvinner som gjorde 50 minutters kretsopplæring tre ganger i uken en betydelig høyere prosentandel av vekttap og muskeløkning enn kvinner som allerede hadde en passende vekt.
Eksempel trening
En typisk treningstrening består av fem til 10 øvelser. Hver øvelse trener forskjellige bevegelsesmønstre, for eksempel å knuse, skyve, trekke, snu og steppe, for å jobbe en eller flere muskelgrupper. Utfør seks øvelser i ett sett. Gjør hver øvelse med moderat intensitet for åtte til 20 representanter. Hvil 15 til 60 sekunder mellom hver øvelse. Du kan manipulere disse variablene for å tilpasse treningen til treningsnivået ditt. Du kan for eksempel øke treningsintensiteten ved å bruke tyngre vekter eller ved å redusere hvileperioden mellom hver øvelse.
Velg ditt nivå
Enhver type trening kan brukes i en treningstrening. Siden de fleste treningssentre har treningsstasjoner med maskiner, kan du hoppe fra en maskin til den neste til å trene bestemte kroppsdeler. Hvis du foretrekker å ikke flytte fra sted til sted for å trene og ikke vil bruke vanlig treningsutstyr, kan du i stedet utføre gratis vekt og kroppsvektøvelser. Mer avanserte trenere kan inkludere kraftøvelser, for eksempel medisinballkaster og plyometrics, for å øke treningsintensiteten og variasjonen i kretsløpet.
