Livmorhalsen er et kvinnelig reproduktive organ som ligger i bukhulen mellom skjeden og livmoren. Under graviditeten beskytter livmorhalsen fosteret og forblir tett lukket til like før og under arbeid. Å utføre spesifikk restorativ yoga utgjør like før fødsel vil støtte den naturlige åpningen av livmorhalsen. Rådfør deg med legen din før du utfører nye øvelser.
Støttet liggende stilling
For å utføre støttet liggende poser, trenger du en yoga bolster og fire tepper. Kom til en sittende stilling og plasser bolsten i nærheten av halebenet. Legg ryggen på bolster og legg et foldet teppe under hodet. Legg et rullet teppe under dine ting og armer. Slapp av i pose og fokus på pusten din. La pusten bli rolig og stabil og fokus på babyen din, og del den avslappende følelsen. Hold deg i denne posen i opptil 20 minutter.
Tilbakestrukket Cross-legged Pose
For å utføre liggende tverrgående poser, trenger du en yoga bolster og fem tepper. Legg ryggen på bolster med en pute under hodet. Legg et rullet teppe under hvert kne og arm. Fokuser på pusten din og la kroppen din bli fullstendig avslappet inn i pose. Bo her i opptil 20 minutter, og del denne avslappende og støttede følelsen med babyen din.
Tilbakestående Heroine Pose
For å utføre tilbakestående heroine poser, trenger du en yoga bolster og tre til fire tepper. Kom til en sittende knelestilling med baken mellom dine hæler. Ta styret til å berøre halebenet og slapp av på øvre ryggen med et eller to brettede tepper under hodet ditt. Legg et foldet teppe under hver arm og hold deg i posen i opptil fem minutter.
Side-Lying Relaxation Pose
For å utføre sidelengs avslapning utgjør du tre puter. Legg på din høyre side med en pute under hodet ditt, under din høyre arm og mellom knærne dine. Bo her i opptil 20 minutter, med fokus på å slappe av og la alt gå. Gjenta denne posisjonen mens du ligger på venstre side.
