Det er ingen hemmelighet at en aktiv livsstil og riktig ernæring kan hjelpe deg med å lede et lengre, sunnere og mer tilfredsstillende liv. Et godt balansert kosthold med næringsrik mat kombinert med vanlig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for å utvikle visse kroniske sykdommer og forebygge mange sykdommer.
hypertensjon
Opprettholde en sunn vekt gjennom riktig kosthold og vanlig fysisk aktivitet kan bidra til å senke blodtrykket. I en studie av 83.882 kvinner som ble utført av Brigham og Women's Hospital i Boston, Massachusetts, ble det funnet at kvinner med en kroppsmasseindeks på over 25 hadde en betydelig høyere forekomst av å utvikle hypertensjon enn de kvinnene med en kroppsmasseindeks lavere enn eller lik til 25.
Hjertehelse
Øvelse kan styrke hjertet og andre muskler i kroppen. En diett som er lav i mettet fett bidrar også til å redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdommer og hjertesykdom. For å unngå hjertesvikt og andre hjertesykdommer som kardiovaskulær sykdom, avstå fra røyking, delta i vanlig fysisk aktivitet og opprettholde en sunn kroppsvekt.
diabetes
Dietter høyt i fett og kolesterol tar sine toll på personer med risiko for diabetes. For å redusere sjansene for å utvikle type 2-diabetes, forbruker du minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, spiser færre søtsaker, begrenser matinnhold med mettet fett og kolesterol, og deltar i vanlig fysisk aktivitet. Aerob aktivitet øker følsomheten for insulin nivåer og bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt.
osteoporose
Svake, sprø bein kan bryte og knuse lettere. Mange øvelser som yoga og aerobic kan bidra til å forbedre balanse og koordinering for å hindre fall. Vektbærende øvelser kan styrke bein som blir svakere med svimlende frekvens etter overgangsalderen. Hvis du allerede har utviklet osteoporose, må du kontakte legen din for å sikre at kravene til bein tetthet oppfylles før du begynner en øvelse.
Ekstra fordeler
Regelmessig trening hindrer ikke bare mange helsemessige forhold og kroniske sykdommer, men forbedrer også humøret, bidrar til å bekjempe depresjon og kan forbedre søvnen. Kontakt din lege eller annen helsepersonell for tips og råd om å starte en gunstig, livslang reise til en sunnere, aktiv livsstil.
