Svømming kan hjelpe fotballspillere til å holde seg i off-season og tjene som en form for cross-trening for å redusere risikoen for overbrukskader. Svømmeøvelser bidrar også til å bygge en fotballspiller kardiovaskulær utholdenhet. Imidlertid kan mekanikken til et fladt spark for en utfordring for fotballspillere.
Utholdenhet for å avværge tretthet
Fotballspillere må utvikle aerob utholdenhet for å avværge tretthet. Fotballspillere kan forbedre utholdenheten ved å kombinere kardio økter med å styrke treningsøktene - og svømming gir et godt alternativ for treningstrening. Overbruk og belastning av muskler i underkroppen - adductor muskler, quads, hamstrings, kalver og føtter - er de vanligste skader i fotballspillere, ifølge Barbara Women Drinkwater, "Women in Sport". En svømmingstrening kan lindre stresset på muskler og ledd i underkroppen og bidra til å bygge muskulaturen på overkroppen.
Et sterkt hjerte i Off Season
I lavsesongen kan du innlemme svømmingstrening i treningsplanen for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon. Sikt for to til tre økter på 20 til 40 minutter i uken av svømmetur, ifølge Sports Fitness Advisor. For eksempel, på mandag og fredag, kombinerer du en 20-minutters treningsøkt med øvelser for din kjernestyrke, stabilitet og funksjonell styrke. På onsdag kan du spille tennis eller badminton i en time mens du tar en pause på tirsdag og torsdag. Når du svømmer, må du kontrollere hjertefrekvensen med målet om å utøve 60-70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Når fotballspillere plunk i vann
Når det gjelder svømming, er den primære utfordringen for fotballspillere - eller en løpende utøver - sparken. Et effektivt flutter spark for freestyle eller back stroke krever fleksible ankler og muligheten til å peke føttene i vannet - noe som kjører idrettsutøvere sliter med. I tillegg kommer sparken fra rotasjonen i hofter og ikke i knærne. En feil spark ligner pedaling av en sykkel under vann. Ved å bruke finner med korte kniver, vil den ekstra belastningen eller vannmotstanden bidra til å strekke anklene og oppnå et bedre spark, ifølge Breaking Muscle. Begynn en effektiv strekk for anklene dine ved å sitte på gulvet og krysse ditt høyre ben over venstre. Med venstre hånd, ta tak i sålen på høyre fot og sakte roter foten din. Deretter trekker du høyre tærer ned, arbeider forlengelsen av ankelen din. Gjenta strekningen for venstre ankel.
Kjører i dypt vann
Akvatisk kjøring er et annet vannbasert alternativ for fotballspillere. Utført i enten en bassengets dype ende eller et hydroterapi-basseng, innebærer dypvannsløping å ha på seg en oppdriftsvest og løpende i vann. Du må skyve hoftene dine mot vannets motstand for å opprettholde riktig form. Fordi føttene aldri berører bassengets gulv, kan du senke stresset på underkroppens ledd, så vel som kompressorkreftene på ryggraden din, i henhold til "Vitenskapen om trening - Fotball: En vitenskapelig tilnærming til å utvikle styrke, fart og utholdenhet "Av Thomas Reilly. Denne akvatiske øvelsen bygger aerob utholdenhet og kan øke hastigheten på utvinningen av musklene og lindre ømhet etter konkurranse eller strenge treningsøkter.
