En treningsball kan revitalisere treningsøkten. Også kalt sveitsiske baller, balanse baller eller stabilitet baller, er treningsballer kjent for å arbeide kjernen din, og kan også styrke alle store muskelgrupper. Fysioterapeuter bruker treningsballer til å behandle pasienter som har gjennomgått operasjon eller vært i en ulykke. Selve ballen er laget av gummi og må oppblåses for å kunne bruke den. Å blåse opp en øvelse ball er enkelt og tar bare noen få enkle trinn.
Trinn 1
Inspiser treningsballen for skade. Kremer og folder er vanlige, da det kommer foldet, men noen snags eller tårer vil forby deg å blåse det ordentlig.
Steg 2
Tillat litt tid til treningsballen å komme til romtemperatur fordi, hvis materialet er for varmt eller kaldt, vil det påvirke hvor godt det blåses opp.
Trinn 3
Bestem maksimal diameter av ballen ved å lese produsentens instruksjoner. Legg deretter et merke på veggen på den foreslåtte høyden for den oppblåste ballen, slik at du kan sammenligne og vil vite når du er ferdig oppblåst. Treningsballer er fylt etter størrelse og ikke lufttrykk.
Trinn 4
Oppblås treningsballen. En luftkompressor fungerer best, men en håndpumpe med kegle dyse er også effektiv. Mange modeller av treningsball kommer med en håndpumpe. Sjekk før du kjøper eller bestiller en. Du må kanskje bestille pumpen separat fra selve ballen.
Trinn 5
Sett støpselet i ballen og måle det mot merket du har laget på veggen, når ballen virker fullt oppblåst. Dette vil bidra til å sikre at den er i riktig størrelse. Hvis ballen er for full eller ikke full nok, kan den skade ballen og påvirke kvaliteten på treningen.
Ting du trenger
- Luftkompressor eller håndpumpe
- målestokk
Tips
- En riktig oppblåst ball har en liten, men ikke uttalt, gi den når du legger hele vekten på den.
advarsler
- Ikke prøv å blåse opp treningsballen din gjennom munnen. Kontroller ballen før bruk for å være sikker på at den opprettholder riktig inflasjonsnivå - for lite, og det vil ikke utfordre balansen din for mye, og det kan svekke ballen.
