Å trene er ikke alltid lett hvis du har dårlige knær. Løping og andre effektive øvelser kan være kontraproduktivt hvis du noen gang har hatt kneskade eller kommer av en knekirurgi. High-impact øvelser kan pund på leddene dine; Dette er noe du bør unngå for enhver pris. Men hvis du finner en lav-effekt-maskin som kan hjelpe deg med å oppnå dine fitnessmål, må dine tidligere skader ikke være noe problem.
Elliptisk maskin
Den elliptiske maskinen er for alle som ønsker å få en full-body, low-impact treningsøkt. Ifølge Elliptical Trainer Review er elliptiske maskiner ideelle for eldre voksne og for de som pleier å utvikle shin splits under treningen. Den elliptiske er mye mer tilgivende på leddene, inkludert knærne, sammenlignet med tredemølle og er det beste alternativet for folk som ønsker å gjøre en oppreist trening. Bevegelsene er et kryss mellom å sykle og gå eller løpe, hovedsakelig med beina til å drive bevegelsen. Maskinen gir også en treningsøkt for armene, som er den sekundære kraften i bevegelsen, ved hjelp av øvelsenes kraftverk - bena.
Romaskin
Råmaskinen tilbyr både kardiovaskulære og styrkebyggende fordeler. For å bruke en robåmaskin, stropper brukeren i føttene og sitter på et sete som beveger seg frem og tilbake på en skinne. Deretter griper brukeren på en stang som ligger nær føttene og trekker stangen mot magen mens du skyver med føttene og strekker ryggen. Robotten bygger armene, bena og ryggen uten økt spenning på knærne, ifølge roddmaskinanmeldelser. De fleste robåmaskiner har en motstandsinnstilling som kan øke friksjonen til kjeden festet til stangen og tvinge deg til å bruke mer overkroppsstyrke. De gamle teknologiske robåene må settes før du begynner å trene, men de fleste nyere-teknologiske robåmaskiner kan endre motstanden ved å trykke på en knapp.
Stasjonær sykkel
Stasjonær sykling er et eksepsjonelt treningsmaskin valg for alle med tidligere kneskade eller gjenopprette fra knekirurgi. De fleste treningsstudioer tilbyr en liggende sykkel eller en oppreist sykkel. Den liggende sykkelen er et bedre valg for nybegynnere. fordi den ligger i en liggende stilling. Den oppreistte sykkelen er satt opp som en terrengsykkel og tvinger deg til å sitte opp, ved å bruke kjernemuskulaturen som du sykkel. Stasjonære sykler har som motordrevne maskiner en motstandsinnstilling som gjør at du kan øke friksjonen på pedaler.
Motstandstrening Machine
Motstandstreningsmaskinen lar deg arbeide på underkroppen og benmusklene uten å skade knærne. Juster vekter før du utfører øvelser som benkrøller eller benforlengelser. Benkrøller jobber hamstring musklene på baksiden av beina og kan utføres ligge på magen eller sitte med ryggen støttet av maskinen. Leg forlengelser jobber quadriceps på forsiden av dine ben. Begynn med lette vekter og arbeid deg opp til tyngre vekter sakte, slik at du ikke belaster knærne.
