Vi vet: Du vil ikke bue biceps eller thunderous lår.
Men det betyr ikke at du skal hoppe over vektrommet.
Løftevekter har noen overraskende fordeler som du ikke kan få fra hjerte alene. Forskning viser at bare to styrke-treningsøkter i uken kan hjelpe deg med å brenne mer fett, skape lean muskler, føle seg mer energi, og så mye mer.
Her er åtte grunner du bør begynne å løfte i dag. Før du starter dette eller noen ny treningsbehandling, må du sørge for at du kontakter legen din.
Forskning viser at motstandstrening kan bidra til å slå blues.
1. Du vil brenne flere kalorier
Hvis du løfter tunge vekter og øker muskelmassen, vil du brenne flere kalorier i alt du gjør. Fotokreditt: Todd Burandt / Stone / Getty Images Selv om kardio brenner mer kalorier enn styrketrening i løpet av 30-minutters svette økt, øker løftevekten mer generelt. Alt går tilbake til å bygge muskler. Det tar mer energi (kalorier) for kroppen din å opprettholde muskelceller enn det gjør fettceller. Så ved å løfte vekter for å legge til mer muskelmasse, øker du stoffskiftet og gjør kroppen din til en mer effektiv fettforbrenningsmaskin.
2. Du vil opprettholde muskel
Forskning viser at mellom 30 og 70 år, mister kvinner i gjennomsnitt 22 prosent av deres totale muskel. Hva er enda mer opprørende er at over tid er muskelrommet ofte fylt med fett. Ett pund av fett tar opp 18 prosent mer plass enn ett pund muskel, så selv om tallet på skalaen går ned, kan buksestørrelsen din gå opp.
Den beste måten å holde seg tett pakket?
Hold styrketrening! For best resultat, anbefaler Tom Holland, MS, CSCS, forfatter av Beat the Gym, to til tre treningsøkter i hele kroppen i uken i 30 minutter hver sesjon. Ta med tre til fire dager med kardiovaskulær trening, enten på samme dager eller alternative dager.
3. Du vil bygge sterkere bein
Løftevekter kan være ditt beste forsvar mot osteoporose - en sykdom som rammer 10 millioner amerikanere, hvorav 80 prosent er kvinner, ifølge National Osteoporosis Foundation. "Når du løfter vekter, engasjerer du muskler som trekker på sener som i sin tur trekker på beinene," sier Holland. "Dette ekstra stresset gjør bein sterkere."
4. Hjertet ditt vil bli sunnere
Vektløfting kan redusere blodtrykket i det lange løp. Fotokreditt: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images Det kan virke counterintuitive at vektløfting kan bidra til å senke blodtrykket, siden blodtrykket faktisk går opp i løpet av og umiddelbart etter styrken din.
Men forskning viser at det kan være en kraftig måte å beskytte din ticker i det lange løp.
"Etter hvert som muskler blir kontrakt, blir blodet trukket tilbake til hjertet," sier Irv Rubenstein, PhD, treningsfysiolog og grunnlegger av S.T.E.P.S., et treningsanlegg i Nashville, TN. "Hjertet recirkulerer dette oksygenerte blodet tilbake til musklene, som holder kardiovaskulærsystemet i bedre fungerende rekkefølge." I tillegg kan du opprettholde lean muskelmasse, slik at du kan gjøre mer arbeid generelt, for ytterligere å forbedre denne effekten, sier Rubenstein.
5. Du vil styrke din hjerne, også
Å bygge muskler vil også styrke hjernen din. Foto Kreditt: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images Muskler styrker både kropp og hjerne.
Ifølge en ny studie som ble publisert i mai 2012-utgaven av Mayo Clinic Proceedings, bidro en kombinasjon av mentalt stimulerende aktiviteter som å bruke en datamaskin og trening (som inkluderte turgåing og annen kardio, samt styrketrening og sportsaktiviteter) til å beskytte hjernens funksjon i eldre voksne. Kombinasjonen av bruk av datamaskiner med moderat trening kan redusere risikoen for minnetap mer enn en aktivitet i seg selv.
6. Du vil bli lykkeligere og mindre stresset
Flytt over, løperens høye! Vekt trening har også kraft til å indusere glede ved å slippe endorfiner, "feel-good" kjemikalie i hjernen din.
Forskning viser at motstandstrening kan bidra til å slå blues. En australsk studie fant at personer som gjorde tre styrke treningsøkter i uka (brystpresser, lat pull-downs og biceps krøller) rapporterte en nedgang i depresjon etter 10 uker med 18 prosent. I tillegg reduserer treningen nivåene av stresshormonet kortisol, som muligens lindrer følelser av angst og agitasjon.
7. Du kan redusere din diabetesrisiko (eller forbedre livskvaliteten hvis du har det)
Løftevekter bidrar til å forbedre hvordan kroppen din behandler sukker, noe som kan bidra til å forebygge diabetes. Og hvis du allerede har diabetes, viser forskning at utvidede perioder med styrketrening forbedrer blodsukkerkontrollen, samt tar et diabetesmedikament. Faktisk kan kombinasjonen av styrketrening og aerob trening være enda mer gunstig enn narkotika.
8. Du vil øke balansen din
Har du noen gang prøvd å sette på en sokk mens du står på det andre benet?
Uten styrketrening kan denne enkle handlingen føles mer som et sirkustrick over tid.
Årsaken: Hurtigstrømmende muskelfibre vi bruker til styrketrening, forverres med alderen. (Aerobic øvelser bruker for det meste tregfibre.) "Hurtigstrømsfibrene bidrar til hastighets- og kraftbevegelser og kontrakt raskt og med tilstrekkelig kraft til å fange deg selv når du mister balansen din," sier Rubenstein. "Motstandstrening opprettholder evnen til disse fibrene for å aktivere. "
