Hundrevis av forskjellige treningsapparater er tilgjengelige, lover sterke, definerte abs. Mens mange er effektive, er det noen ganger vanskelig å skille mellom dem. Ab Coaster og Ab Circle ser for eksempel ut lignende. Mens hver kan brukes til å styrke kjerneområdet, finnes det bemerkelsesverdige forskjeller mellom de to delene av treningsutstyr.
Ab Circle
Ab Circle består av en stor, sirkulær plate og to knestenger som glir langs spor rundt omkretsen. Mens du kneler på padsene og holder på håndtakene på toppen av platen, antar brukerne en push-up startposisjon. Fra denne posisjonen kan en rekke øvelser utføres og tre motstandsinnstillinger er tilgjengelige for å endre intensiteten i treningen.
Dytt opp
Push-ups er en flott måte å styrke bryst og skulderblad muskler.
Trinn 1:
Hold ryggraden rett, sakte senk brystet ned til Ab Circles håndtak. Ikke la skuldrene dine rive seg.
Steg 2:
Hold i 1 til 2 sekunder og løft deretter sakte tilbake til startposisjonen. Fullfør denne oppgaven 10 ganger.
Side Crunches
Side crunches arbeider den indre og ytre skrå muskler langs siden av magen.
Trinn 1:
Etter å ha antatt startposisjonen, roter begge knærne sammen mot klokka 3 på Ab Circle. Når du gjør dette, hold skuldrene og overkroppen så stille som mulig.
Steg 2:
Hold begge knærne i denne stillingen i 1 til 2 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Fullfør 10 repetisjoner og gjenta deretter i motsatt retning.
Brannhydranter
Denne øvelsen utfordrer muskler på siden av hoften, spesielt gluteus medius.
Trinn 1:
Fra startposisjonen, hold det venstre kneet jevnt og sakte glide rett knepute langs skivens kant mot klokka 3.
Steg 2:
Hold kneet her i 1 til 2 sekunder og returner det til startposisjon. Etter å ha gjort dette 10 ganger, gjenta ved å flytte det venstre kneet mot klokka 9, mens du holder det rette kneet jevnt.
Ab Coaster Design
Ab Coaster benytter et roterende knepute som glir langs et sporbue mot et par håndtak. I motsetning til push-up-posisjonen som brukes på Ab Circle, antar brukerne av Ab Coaster mer av en høy kneelingstilling når man starter en øvelse. Knæleddenes høyde er justerbar og det er stolper for vekter på hver side av den for å øke motstanden. Denne utformingen gjør at den kan brukes til å målrette mot flere forskjellige kjerne muskler.
Kneeling Crunch
Denne øvelsen aktiverer rectus abdominis og spesifikt retter seg mot de nedre abmusklene.
Trinn 1:
Hvis du antar startposisjonen, stabiliserer du overkroppen med håndtakene og setter sakte knær nærmere armene dine ved å flytte knæleddet langs sporet.
Steg 2:
Hold på høyeste punkt i 1 til 2 sekunder og senk tilbake til hvilestilling. Gjenta 10 ganger.
Side Crunches
Som på Ab Circle, målretter denne øvelsen de skråmuskulære musklene på siden av magen.
Trinn 1:
Mens du er i startposisjonen, roter du knæleddet med 45 grader til høyre.
Steg 2:
Ta langsomt bena dine nærmere på armene dine ved å skyve knottene langs maskinens spor. Dette vil bøye kofferten din til venstre.
Trinn 3:
Hold i 1 til 2 sekunder og deretter sakte tilbake til startposisjon. Etter 10 repetisjoner, gjenta på motsatt side.
Tips
- For å ordentlig styrke bukemuskulaturen, gjør to til tre sett av hver øvelse. Dette bør gjøres to til tre ganger hver uke.
forskjeller
Både Ab Circle og Ab Coaster tilbyr effektive måter å styrke abdominals på. Ab Coaster kan være bedre egnet for enkeltpersoner som ønsker å målrette seg mot rectus abdominis og nedre bukregionen, mens Ab Circle bedre inkorporerer hofteforsterkning i en trening.
I tillegg utfordrer startposisjonen som brukes av hver enhet forskjellige områder. Når du bruker Ab Circle, bærer du vekt gjennom skuldrene som aktiverer rotator mansjett og skulderblad muskler. På den annen side, grepet som brukes på Ab Coaster sin startposisjon, målretter biceps.
