For mange psoriasislidere kan visse matvarer utløse bluss. Å holde en journal og forsøke å knytte kostholdsmat med psoriasisutbrudd, kan bidra til å redusere fremtidig betennelse og hjelpemiddel i forebygging av ens sykdom.
Stressreduksjon, fysisk aktivitet og å spise et organisk, sunt kosthold er også viktig for psoriasisforebygging. I en undersøkelse av kalori diett som inneholder mange organiske frukter, grønnsaker og magert protein, som kylling og fisk, og unngår fett rødt kjøtt, så pasientene en positiv endring i psoriasisplakkene.
Sunt kosthold for psoriasis
En diett som er lav i sukker og mettet fett og lastet med frukt, grønnsaker og fullkorn er den beste dietten for psoriasis. Det populære Paleo-dietten med magert kjøtttilsetning, inkludert gressmatet biff (på grunn av sin sunnere fettsyreprofil), er også et godt kosthold for psoriasispasienter. På samme måte er Middelhavet diett, som vektlegger ferske råvarer, fisk, fullkorn og sunne fettstoffer, også veldig nyttig for psoriasis.
Ekstrem slanking oppfordres ikke. Denne type slanking kan eliminere de essensielle næringsstoffene en pasient trenger for at betennelsen skal avta. En lege kan bistå med å bestemme hvilken diett en psoriasis pasient kan følge med på. I tillegg kan ernæringseksperter være i bruk, så vel som funksjonsmedisinske leger, for å teste hvordan kroppen behandler stress og hvilke viktige næringsstoffer som kan mangle i sitt system.
Meieri og betennelse
Som pasienter med psoriasis lider av økte nivåer av betennelse, kan det ikke forståes at matvarer som kan forårsake betennelse er forståelig. Fordi meieri kan øke betennelse, er kutting ned en god ide. Selv om det ikke forbedrer psoriasis, er det bedre å spise mat som er lavere i fett, for ditt hjerte.
Når du spiser ferske varianter, se etter "gressmatet" og "organisk" på etikettene, som inneholder forskjellige fettsyreprofiler. Nærmere bestemt har de et forhøyet omega-3 til omega-6-forhold og er dermed mer antiinflammatoriske.
Et gunstig meieriprodukt er yoghurt, på grunn av de naturlig forekommende probiotika. Probiotika spiller en viktig rolle i mikrobiomet, som påvirker immunforsvaret og respons på betennelse. Det antas at å ha høye nivåer av gode bakterier og mangfold blant dem reduserer betennelse og optimaliserer sitt immunsystem.
Spørsmål om Gluten
Selv om glutenfri dietter er populære hos mange som har inflammatoriske sykdommer, er det ikke tilstrekkelig bevis for å avvise gluten rett og slett fordi du har psoriasis. Nylig forskning anslår imidlertid at ca 25 prosent av psoriasis-lidelsene også kan ha glutenintoleranse. Og noen få studier kobler cøliaki (en gastrointestinal allergi mot gluten) til høyere nivåer av psoriasis genetisk.
For pasienter med cøliaki og psoriasis, anbefales et glutenfritt kosthold. Bortsett fra fysisk stress, har gluten også blitt teoretisert for å bidra til en "lekkende tarm", som fysisk nedbryter tarmveggene og øker risikoen for autoimmune sykdommer som psoriasis.
Fisk og omega-3 fettsyrer
De antiinflammatoriske effektene av fiskeoljer, primært omega-3s (essensielle fettsyrer som finnes i kaldvannsfisk som laks), som er rik på DHA og EPA, har vist seg å hjelpe pasienter med psoriasis og andre inflammatoriske sykdommer.
Doser som er for høye kan imidlertid forårsake bivirkninger av kvalme, tarmkramper, diaré og gass. Omega-3 kosttilskudd kan også øke blødningsrisikoen hos personer som tar blodfortynnere. For god hjertehelse anbefales det å ha to porsjoner fersk fisk, som laks, per uke.
Rødt kjøtt og hjertehelse
Fet rødt kjøtt antas å øke betennelsen, og noen mennesker med psoriasis finner vedtak av et antiinflammatorisk diett hjelper til med å kontrollere sine symptomer. I tillegg kan unngå fett rødt kjøtt redusere hjertesykdom hos pasienter med psoriasis, som har økt risiko for hjertekomplikasjoner.
Velg lean kutt av rødt kjøtt når det er mulig. Hvis du velger å spise rødt kjøtt, velger du organiske og gressmatede varianter, som mange tror at har færre negative helseeffekter.
Begrensning av alkoholinntaket
Anecdotisk rapporterer pasienter at hvis de overindulgerer i alkohol, blusser deres psoriasis. Dette kan være spesielt sant for kvinner.
I en nylig studie fra journalen Archives of Dermatology undersøkte forskere fra Harvard Medical School samt Brigham og Women's Hospital data fra 82.869 kvinner i alderen 27 og 44 år. Denne studien undersøkte ølforbruket av kvinner, og det var en høyere flare rate i de som regelmessig konsumert nonlight øl i forhold til pasienter som forbruket lys varianter. Denne koblingen kan skyldes en økning i glutenforbruket eller økt kaloriforbruk. Selv om ingen studier faktisk viser linken, oppfordres et prøvebegrensende alkoholforbruk. Det er teoretisert at alkohol kan være betennende.
Vitaminer A og D og huden din
Vitamin A fremmer sunn hud ved å øke celleomsetningen. Mange frukter og grønnsaker er høye i vitamin A, spesielt de oransje og røde varianter. Gode kilder til vitamin A er vannmelon, cantaloupe, mango, gulrøtter og tomater. Generelt spiser en diett høy i antioksidanter som finnes i frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter beskytter mot kreft og hjertesykdom, og psoriasispasienter har høyere risiko for disse to tilstandene.
D-vitamin fremmer sunn hud ved å regulere overveksten av hudceller i psoriasis. Det er oppnådd gjennom sollyseksponering og fra matvarer, inkludert eggeplommer, sopp og forsterket appelsinjuice. Mål for systemiske nivåer på 50 til 70 av den aktiverte formen av 25-hydroksy-vitamin D.
Men fordi vitamin D er et fettløselige vitamin, kan høye nivåer forblir i blodet og forårsake bivirkninger som høyt blodtrykk, nyresykdom og tap av ben. Vanligvis kan RDA av vitamin D oppnås fra 15 til 20 minutter solskinn daglig.
Anti-Inflammatory Urter
En rekke psoriasis-pasienter finner at bestemte urter reduserer betennelse og bluss ved å stimulere immunsystemet. Noen av de mer antiinflammatoriske urter som har vist seg å være gunstige for psoriasispatienter, er oreganoolje, kvelden primroseolje, melketårn og gurkemeie.
En forskningsgruppe oppdaget at curcumin (funnet i gurkemeie) hemmer PhK, som er et enzym assosiert med overaktiv cellevekst i psoriasis. Curcumin demonstrerer immunundertrykkende aktivitet ved spesifikt å undertrykke aktiviteten til T-celler, og dette gjør det til et gyldig legemiddel for immunterapi. Dette krydderet er best absorbert med svart pepper, så se etter kosttilskudd som inneholder "bioperin", som i utgangspunktet er et merket form av piperin, et molekyl som finnes i sort pepper.
