Ab hjulet er en enkel abdominal enhet; et hjul med et håndtak som strekker seg gjennom midten av hjulet. Med ab hjulet, kan du gjøre ab rulle ut trening, som er en avansert abdominal bevegelse. Abhjulet målretter mot alle magemusklene dine, inkludert rektum abdominis og obliques.
Ab Wheel øvelse
For å gjøre ab rulle ut trening, knel på en matte og plasser ab hjulet foran lårene dine. Ta tak i håndtakene med et grep på hånden. Inhale og skyv ab hjulet fremover, senker torso mot gulvet. Fortsett så langt du kan uten å berøre gulvet med noen del av kroppen din. Hold ryggen rett og armene dine helt forlenget. Pust ut og dra ab hjulet tilbake til startposisjon. Hvis du plukker opp et ab hjul for første gang, kan du enkelt skade deg selv og prøve å strekke seg helt ut og komme tilbake igjen. Hvis du strekker for mye for tidlig, kan du muligens forårsake skade på skulder og rotator mansjett.
Muskler arbeidet
Ab hjulet utøve øvelsen mål dine hoved og side mage muskler. Rektus abdominis, som er den mest synlige ab-muskelen, er den viktigste moveren, men obliques hjelper under bevegelsen. Nedre rygg, øvre rygg og arm muskler hjelper til å stabilisere kroppen din. Engasj deg i abs ved å trekke muskelen opp til ryggraden. Oppretthold denne stillingen gjennom bevegelsen. Hvis du vil målrette dine skrå muskler, juster banen for utrullingsøvelsen.
Skrå variasjon
For å målrette dine skrå muskler, rull ab hjulet ut på en diagonal sti, i stedet for rett foran deg. Start i samme posisjon som med standardrull ut, men skru av hjulet i 45 graders vinkel. Når du ruller ut, svinger torsoen for å imøtekomme vinkelen, noe som øker involveringen av dine skrå muskler. Utfør alle repetisjonene på den ene siden og sett deretter ab hjulet på motsatt side.
betraktninger
Enten du utfører standard ab hjulet ruller ut eller siden rulle ut, hold ryggen rett og din abs engasjert i hele bevegelsen. Hvis du vil ha mer utfordring, start treningen på føttene, i stedet for knærne. Denne versjonen av utrulling fungerer på samme muskler, men er vanskeligere fordi du har et mye større spekter av bevegelser. Du kan gjøre standarden eller siden rulle ut som en avansert øvelse.
