I tillegg til å bygge styrke, utholdenhet, fleksibilitet og koordinering, kan martial artister trene for å tøffe kroppene sine. Tøffere underarmer, hender, skinner og torso er bedre i stand til å ta og gi streik med mindre smerte eller færre skader. Tøffere underarmene kan spesielt levere hardere slag og mer effektive blokker. Snakk med legen din før du begynner kampsport eller et kondisjoneringsprogram.
Tøffere er bedre
Kampsportere opplever vanligvis blåmerker i de første månedene av begynnelsesklassene til armene og beina blir stramme. Bruising kan fortsatt oppstå senere, men er mindre sannsynlig med kondisjonering og styrketrening. Øvelser som stiller underarmene, bør ikke endre utseendet til huden din, bare gjøre deg sterkere. Tøffere underarmene gir raskere healing hvis du er skadet. Du kan til og med oppleve fordeler i mange år etter trening.
Slående øvelser
Slående øvelser er en måte å tøffe opp underarmene ved å trykke på gjenstander, ofte en annen persons armer. Disse øvelsene forsterker underarmen og forbedrer mental tøffhet. Et eksempel er innsiden av underarmsboremaskinen. Stå mot en partner med venstre fot fremover. Din partner har også sin venstre fot fremover. Ta med høyre arm foran deg med albuen bøyd. Sveip armen innover over midten av kroppen din for å slå partnerens høyre arm. Partneren din speiler bevegelsen din. Du sirkler begge underarmene dine mot klokka og rett dine armer foran lårene dine, hvor du rammer utsiden av underarmen sammen. Bytt side.
Isometriske øvelser
Isometrics er statiske øvelser som involverer å trekke musklene dine uten å bevege leddene dine. Du kan bruke isometri på underarmer og andre deler av kroppen. For å isolere dine underarmer, sett en partner og plasser innsiden av høyre underarm mot innsiden av høyre underarm - begge albuene dine er bøyd med underarmene dine om brystet høyt og nesene dine peker mot taket. Skyv forsiktig mot hverandre med lik spenning slik at armene ikke beveger seg. Gjenta med venstre arm.
Flagellasjon Tøffer underarmene dine
I stedet for å bruke en partner til å tøffe underarmene dine, kan du også bruke gjenstander som pinner, treningstrener og treter. Ta tak i en konditionerings hammer eller en kort pinne med høyre hånd og lett slå innsiden, utsiden, toppen og bunnen av venstre underarm. Arbeid fra håndleddet til albuen din og ned igjen, men ikke slå leddene dine. Effekten skal ikke blåse eller skade, men du bør føle det. Bytt armene. Over tid øker kraften.
