Dagens cheerleaders må juble, danse, hoppe, tommel og stunt. Elite-nivået av atletiskhet i dag i cheerleading krever omfattende trening på alle disse områdene. Tren deg daglig, inkludert utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balanseopplæring i treningsregimet. Så ofte som mulig, velg cheerleading-inspirerte øvelser for å trene musklene dine på måten de blir påkalt når de utfører.
Hopp Drill
Hoppøvelser bygger utholdenhet mens du forbedrer hoppformen. Prøv å utføre minst fem sett med hopp øvelser ved hver cheerleading trening. Gjør øvelsene med alle dine cheerleading hopp: tucks, tå berører, pikes og andre. Start på tærne med føttene sammen. Hold armene over hodet ditt i høy V-bevegelse. Sving armene dine ned, kryss dem foran deg mens du bøyer knærne. Eksplodere av bakken i hoppposisjonen din. Land hoppet med knærne litt bøyd og umiddelbart spring opp i en annen gjentagelse av samme hopp. Ikke ta et preparat studs mellom hopp. Fortsett å utføre hopp, den ene etter den andre, for fem totale hopp.
V-up
En V-up er en situp som bygger sterke kjerne muskler for hopp, stunting og tumbling. V-ups målretter også hip flexor muskler som løfter bena dine i hoppene dine. Ligg på ryggen med armene utvidet overhead. Trekk bukmuskulaturene inn mot ryggraden. Løft over- og underkroppen av bakken samtidig, slik at du danner formen på en V. Langsomt lavere tilbake ned til startposisjonen, men ikke la armene eller bena røre bakken mellom V-ups. Utfør 10 V-ups før du tar en pause. Arbeid opp til å utføre fem til 10 sett med 10 V-ups.
Wall Straddle
En bredere plassering gjør det mulig å forbedre utseendet på hoppene dine og sparken. Bruk en veggstrengle for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesomfanget i din straddle-posisjon. Ligg på ryggen med bakre enden mot veggen, og de rette benene dine strekker seg langs veggen med føttene som peker opp mot taket. Stradle bena, slik at tyngdekraften trekker føttene mot bakken. Hold beina rett og tærne dine spiss. Knærne skal peke mot hodet ditt.
Handstand Drill
På grunnlag av mange tumbling ferdigheter er en enkel håndstand. Cartwheels, roundoffs og back handsprings alle ringer tungt på riktig håndstand form. Bor din håndstandsform mot en vegg for å perfeksjonere og huske kroppsposisjonen. Lunge med en fot fremover og spar opp i et håndsett mot veggen. Hendene dine skal være direkte under dine skuldre. Trekk bukmuskulaturene inn mot ryggraden for å hule ut kroppen din. Hold beina rett og sammen med tærne dine spiss.
