De fleste kroppsfettmålinger forteller deg hvilken prosentandel av vekten som består av fettvev. Når du kjenner denne prosentdelen og din totale vekt, kan du enkelt finne ut hvor mange pounds du har i fett. Det er viktig å holde kroppsfettprosenten din i et sunt utvalg, fordi det går opp med å risikere å utvikle kroniske helseproblemer. Hvis du er en mann med mer enn 20 prosent fett eller en kvinne med mer enn 30 prosent, har du en økt risiko for metabolsk syndrom, hjertesykdom og type 2 diabetes.
Kroppens sammensetning
Kroppen din består av magert vev, som består av muskel, bein, bindevev og indre organer og fettvev, som omfatter både det essensielle fettet som finnes i beinmarg, indre organer og sentralnervesystemet, samt lagringsfett som ligger like under huden og dypt i magen. Nødvendig fett er nødvendig for å opprettholde riktig kroppsfunksjon.
Hos menn er essensielt fett 3 prosent, mens det hos kvinner er mer som 13 prosent. Kvinner bærer en høyere mengde essensielt fett for å opprettholde et annet liv under graviditet og fødsel. Oppbevaringsfett anses ofte for høyt, men noen bidrar til å gi energi, regulere kroppstemperaturen, indre indre organer og optimalisere vitaminabsorpsjon. Selv om helseorganisasjoner er forskjellige i sine anbefalinger, er mellom 15 og 20 prosent en sunn, gjennomsnittlig kroppsfett for menn og 20-25 prosent for kvinner. Idrettsutøvere kan ha lavere kroppsfettprosent på grunn av aktivitetsnivået og behovet for å være lettere for konkurranse. En lavere kroppsfettprosent gjør kroppen din også mer definert og muskuløs.
Måle kroppsfett
Mange metoder for måling av kroppsfett finnes, noe mer presis enn andre. Noen skalaer bruker bioelektrisk impedans, hvor skalaen sender en lys elektrisk strøm gjennom dine bare føtter for å bestemme mengden magert vev i forhold til fett. Disse kroppsfettskalaene kan gi mye varierende avlesninger, avhengig av nivået av hydrering og deres kvalitet. Mer nøyaktige modeller som sender strømmen gjennom både hendene og føttene dine er tilgjengelige i enkelte helseklubber og legekontorer.
En hudfoldprøve utført ved hjelp av kroppsfettkaliper er mer nøyaktig. En utdannet vurderer måler flere steder på kroppen din, for eksempel midjen og overarmene. Resultatene er plugget i en ligning for å estimere kroppens fettnivå. Nøyaktigheten av testen er underlagt vurdererens erfaring og kvaliteten på kaliprene. Hudfoldanalyse utgjør også at alle mennesker fordeler kroppsfett i de samme områdene, noe som ikke alltid er sant.
De mest nøyaktige vurderingene av kroppsfett må utføres i en klinisk setting og kan bære en høy prislapp. Dexa røntgen skanninger, primært designet for å måle bein tetthet, og hydrostatisk, eller undervannsvekt, er to metoder som anses å være gullstandarder i kroppsfett vurdering.
Fjerne kroppsfett pounds
Når du vet din kroppsfettprosent, finne ut hvor mange pounds fett du bærer ved å multiplisere din vekt med prosentandel av fett. For eksempel, hvis du er en 200 pund mann med 15 prosent kroppsfett, må du bare multiplisere 0,15 x 200, noe som resulterer i 30, antall fettpund du bærer. I et annet eksempel kan en 140 pund kvinne med en kroppsfettprosent på 25 flere ganger vekten hennes - 140 - ved desimaltegnet som representerer prosent - 0,25 - for å få 35 pund.
Trekk fett pounds fra vekten din for å estimere mengden magert vev. Den 200 pund mann med 15 prosent fett bærer dermed 170 pounds mager vev, og den 140 pund kvinnen med 25 prosent fett bærer 105 pund mager vev.
Redusere kroppsfett
Når du går ned i vekt, har du som mål å miste kroppsfett og ikke lene vev. Hvis du går ned i vekt med et drastisk kaloriunderskudd eller uten trening, er du også sannsynlig å slippe muskelmassen.
Sikt for et vekttap plan som har et underskudd på bare 500 til 1000 kalorier per dag, for et tap på ca 1 til 2 pounds per uke. Forvent å trygt slippe om lag 1 prosent kroppsfett per måned. Hvis du allerede er ganske magert, kan du fortsette å miste kroppsfett, men sikte på en lavere grad av tap, slik som 1/2 pund per uke. Du kan ønske utseendet og bragging rettigheter forbundet med et super lavt kroppsfett nivå, men faller under 8 prosent for menn og 13 prosent for kvinner gir ingen ekstra helsemessige fordeler.
Å miste fett, hold deg til magre proteiner, hele korn, grønnsaker og frukt i de fleste måltider. Trening er et must og bør omfatte både kardio og vekt trening. Hjertet hjelper deg med å bruke opp fett for energi, og vekt trening beholder og bygger lean muskel.
