Neste gang noen forteller deg å "riste et ben", ta råd. Shaking beinet og fidgeting i setet ditt eller med hendene dine kan brenne kalorier.
NEAT måter å miste vekt
NEAT, et akronym for Non-Exercise Activity Thermogenesis, refererer til vedlikehold av kroppsholdning, fidgeting og andre ikke-øvelsesaktiviteter i det daglige liv som brenner kalorier. I en tidlig studie publisert i Science, James Levine, M.D., fra Mayo Clinic, overmatede frivillige med 1000 kalorier per dag i 8 uker. Han fant at personer som forbrukte kalorier i overkant av det de trengte for å opprettholde vekten, hadde en tendens til å øke sin fidgeting og andre NEAT-aktiviteter, og dermed brente flere kalorier.
Individuelle forskjeller
Noen mennesker økte sin fidgeting, mens andre ikke gjorde det. De som ikke viste en 10 ganger økning i fettlagring sammenlignet med fidgeters, som rapportert ved Science. De som fidget mer ved å riste på benet, reposisjonere seg, stå opp og gå rundt, og så videre, kan brenne 350 kalorier per dag enn sine stillesittende kolleger, ifølge Levine på US News & World Report.
Fidget kalorier
Oppfølgingsforskning av Levine, beskrevet på NPR.org, fant at de som er overvektige, pleier å være mer stillesittende. Tynne fag fidgeted mer, tappet tærne, vinklet i sitt sete og stod og flyttet rundt mer, brenner flere kalorier per dag enn de overvektige fagene.
Gå det av
Bare å riste et ben er imidlertid ikke tilstrekkelig, varsler Levine, på US News & World Report. Han anbefaler at du krysser stående, går og beveger seg inn i dine daglige aktiviteter gjennom dagen. Han fant at de som bruker mager, bruker i gjennomsnitt 150 færre minutter enn de som er overvektige.
