Fortsatt å trene i sen graviditet vil bidra til å opprettholde stabilitet i postur og holde deg sterk etter at barnet er født. Hvis du har hatt moderat til kraftig trening gjennom hele svangerskapet, er det sannsynligvis ikke et problem å fortsette treningsprogrammet ditt, med noen endringer, gjennom graviditetens slutt. Diskuter din treningsplan med din medisinske leverandør hvis du har spørsmål eller bekymringer, spesielt lengre langs du kommer i graviditeten din.
Sikkerhet
Alltid rådføre deg med din medisinske leverandør før du begynner eller fortsetter et treningsprogram og følger deres ordre. Kjøling ned og oppvarming med lavmotstandsøvelse vil hjelpe deg med å unngå skade. Å arbeide ut gjennom slutten av svangerskapet er generelt trygt og har mange fordeler.
fordeler
Hvis du har trent gjennom graviditeten din, prøv å ikke slutte mot slutten. Ifølge Dr. James F. Clapp III, forfatter av "Trener gjennom graviditeten din", fortsetter du å trene gjennom slutten av svangerskapet for å få maksimale fordeler under arbeid og etter levering. Øvelse vil bidra til å øke sirkulasjonen, og dermed energi, forbedre søvn, redusere vektøkning og lindre stress og angst - alle velkommen fordeler i sen graviditet. Det kan også bidra til å bekjempe postpartum depresjon og legge vekt på vekttap etter graviditet. Øvelse kan også føre til et lettere, kortere arbeid med færre komplikasjoner.
Typer av trening
Du bør kunne utføre de samme øvelsene ved 37 uker som du gjorde tidligere i svangerskapet - med noen endringer. Fokuser på å bringe mageknappen mot ryggraden din, og bytt til stående bekkenfliser eller ligg på siden din under mageøvelser, i stedet for å ligge på ryggen. Yoga og pilates tilbyr mulige treningsmuligheter som fortsatt gir mulighet for styrketrening. Svømming er et annet alternativ fordi vannet tar stresset av leddene, noe som gjør treningen mer behagelig for noen kvinner.
Øvelseseksempler
En veggtøy er en øvelse for å holde bein og mage muskler sterke. Stå overfor en vegg, med føttene litt mer enn hoftebredde fra hverandre og legg hendene på veggen. Din skal stå rett opp og kunne komfortabelt nå veggen med armene rett foran deg. Kant dine hofter slik at halebenet peker ned, bøy knærne og senk torsoen mot gulvet. Rett opp bena, press opp gjennom hælene. Gjenta for to sett med 10 til 12 repetisjoner, hviler om et minutt mellom sett. Wall pushups er ideelle for toning armene. Stå overfor veggen med føttene på hodebredde fra hverandre og om en fot vekk fra veggen. Legg hendene på veggen med armene dine rett. Trekk navlen mot ryggraden og bøy albuene, og ta brystet mot veggen. Skyv tilbake og gjenta 10 til 12 ganger. Gjør ett eller to sett, hviler mellom sett.
Diverse
Fortsett å trene i 30 minutter om dagen hvis du har energi. Hvis det hjelper, ta tre 10-minutters spaserturer spredt ut over dagen i stedet for en 30-minutters spasertur. Reduser intensiteten i treningsøktene dine og hør på kroppen din. Hvis et trekk er ubehagelig, får du deg til å bli svimmel eller forårsake ubehag, ta en pause.
