Biotin er en del av de vannløselige B-komplekse vitaminer. Som en gruppe hjelper B-komplekse vitaminer kroppen til å konvertere karbohydrater til brensel som brukes til energi. De hjelper metabolisere fett og proteiner, og hjelper til med riktig funksjon av nervesystemet. B-vitaminene er nødvendige for sunn hud, hår, øyne og lever.
Funksjon av biotin
Biotin, også kalt vitamin H, fungerer som et koenzym i stoffskiftet av protein, fett og karbohydrater. Det er fem biotinavhengige enzymer involvert i energisyklusen. Biotin er viktig for embryonal vekst, noe som gjør det til et viktig næringsstoff under graviditeten. Som supplement er biotin brukt for å forebygge og behandle biotinmangel som skyldes graviditet, langsiktig tubefôring, underernæring og raskt vekttap. Kosmetisk brukes biotin til sunt hår, negler og hud.
Tilstrekkelig inntak og matkilder
Biotin finnes i en rekke matkilder, men det er ikke like rikelig som andre vannløselige vitaminer. Eggeplomme, lever, gjær og soyabønner er gode kilder til biotin. I 1998 etablerte Mat- og Ernæringsstyret i Institutt for medisin et "Tilstrekkelig inntak" for biotin. Dette ble gjort fordi det ikke var nok bevis for å beregne en anbefalt kosttilskudd. AI varierer med alder og helsemessige forhold. AI for friske menn og kvinner over 19 år er 30 mcg per dag
Biotintoksisitet og bivirkninger
Biotin er ikke kjent for å være giftig. Som et vannløselig vitamin utskilles overskytende biotin gjennom nyrene gjennom urinen. Det er en rapportert sak av eosinofil pleuropericardial effusjon hos en eldre kvinne som tar en kombinasjon på 10.000 mcg per dag med biotin - og 300 mg per dag av pantothensyre - i to måneder. Eosinofil pleuropericardial effusjon er en livstruende sykdom hvor blod og luft fyller pleuralrommet rundt lungene, forårsaker infeksjon.
betraktninger
Ifølge Linus Pauling Institute var doser på opptil 5000 mcg per dag hos friske personer - tatt i to år - ikke forbundet med uønskede virkninger. Hos personer med arvelig biotinmetabolisme, ble doser på 200.000 mcg per dag godt tolerert. Folk på anti-konvulsiv og sulfa medisinering kan oppleve biotinmangel. Det er lite kjent om mengden biotin som trengs for å fremme optimal helse. Kontakt legen din før du starter et biotintilskudd.
