Når det nytes i moderasjon, kan alkohol redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, og kan til og med avverge demens. Dessverre overlever noen mennesker dette stoffet - og resultatene kan være ganske alvorlige, spesielt når de kombineres med fysisk aktivitet. Løpere som bruker alkohol før fysisk aktivitet kan være i fare for dehydrering, utarmede elektrolytter, nedsatt temperaturregulering og redusert balanse og koordinering. Jo større alkoholinntaket er, jo mer signifikant vil disse forholdene trolig være.
Hvor mye er for mye?
Å forstå hvordan alkohol påvirker kroppen er avgjørende for de som ønsker å unngå negative konsekvenser under en løp. Ifølge Institutt for Alkoholmisbruk og Alkoholisme begynner alkohol å gå inn i blodet i løpet av minutter etter forbruk - og kan øke innholdet av alkohol i blodet, eller BAC, på så lite som 10 minutter. Selv etter at alkohol har blitt fordøyd og spylt fra kroppen, kan løpere fortsatt merke til ettervirkningen av denne rusmiddelet. American College of Sports Medicine sier at løpere som spiste alkohol innen 24 timer etter en løp, og som hadde en BAC på minst 0,04 prosent, vil mest sannsynlig oppleve negative effekter.
Taper vann
American College of Sports Medicine klassifiserer alkohol som vanndrivende middel - eller et stoff som fremmer produksjonen av urin. Det bør ikke komme som en overraskelse at selv moderat inntak kan føre til betydelig dehydrering i løpere. For å unngå dehydrering på rulle, bør de som har spist alkohol de siste 24 timene, være sikker på å drikke rikelig med vann og andre væsker. ACSM oppfordrer løpere til å konsumere minst 8 gram væske for hvert pund tapt under fysisk aktivitet for å unngå mulig dehydrering. Å drikke 8 gram vannvann før og etter trening kan også bidra til langsomt væsketap.
Bortkastet elektrolytter
I tillegg til økningen av væsketap har diuretika også vært knyttet til uttømming av visse elektrolytter som kalium og natrium. Mens elektrolytter spiller en rekke viktige roller i kroppen, rapporterer Medical News Today at de er avgjørende for å opprettholde funksjonen av nerver og muskler. UC San Diego Intercollegiate Athletics sier løpere som har brukt alkohol de siste 24 timene, bør legge til bananer eller appelsinjuice i kostholdet deres for å erstatte tapte kalium. På samme måte kan Gatorade og andre sportsdrikke være effektive for å gjenopprette lave natriumbalanser forbundet med kjøring og bruk av alkohol.
Forringet temperaturregulering
Under kjøring - og annen form for aerob trening - regulerer kroppen temperaturen for å forhindre hyperthermi (overoppheting) og hypotermi (lavkjernetemperatur). Kroppen kan oppleve vanskeligheter med å opprettholde varmen i kalde temperaturer og frigjøre varmen i varme temperaturer når blodalkoholnivået er ca. 0,04 prosent, sier American College of Sports Medicine. ACSM oppfordrer også trenere til å kle seg på riktig måte når alkohol har blitt brukt i løpet av de siste 24 timene. Hvis du bruker lag, beskytter ekstremiteter, begrenser eksponert hud og drikker minst åtte ounces væske før og etter hvert 30 minutters treningsøkt, kan alle være effektive måter å forhindre værrelaterte ondskap under en løp.
Redusert balanse og samordning
UC San Diego Intercollegiate Atletics sier at selv begrenset alkoholinntak kan påvirke balansen og koordinasjonen i løpere negativt. Faktisk, etter en natt med alkoholbruk, kan løpere oppleve vanskeligheter med å navigere stier eller veibeskyttelse. De som forbruker for mye mengder rusmidler - eller misbruker alkohol på hyppig basis - er mest sannsynlig å legge merke til disse symptomene. Løpere som opplever redusert balanse og koordinasjon etter å ha drukket alkohol, bør sakte for å unngå potensiell skade eller ulykke.
