Både kardiovaskulær trening og styrketrening er gyldige og nyttige deler av en komplett treningsrutine for kvinner. Du kan bare fokusere på aerobic trening og forsømmer treningskomponenter som kan bygge muskler, men en mer variert rutine bidrar til å opprettholde trening med alder og maske problemområder, uansett vekt. For optimal fitness kombinerer styrke trening, cardio og stretching.
På hvilken måte
Enhver form for fysisk aktivitet, enten det er en del av styrketrening eller kardioøvelse, har betydelige helsemessige fordeler for kvinner i alle aldre og størrelser. Kvinner som trener regelmessig, sover bedre, har mer energi, føler seg bedre og nyter en redusert risiko for kroniske sykdommer som diabetes, kreft og hjerte-og karsykdommer. I tillegg kan både kardio- og styrketrening hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller stimulere vekttap.
Føler brenningen
Kardiovaskulær eller aerob trening forbrenner kalorier effektivt og danner tradisjonelt grunnlaget for en flerkomponent treningsrutine. Eksempler på noen svært vanlige kardio øvelser er sykling, jogging, rask gange, svømming og hoppetau. The American Council on Exercise antyder at en viktig del av å gjøre kardio trening er å opprettholde et konsistent og behagelig tempo slik at hjertefrekvensen blir forhøyet i lengre tid uten å strekke kroppen for mye.
Vær sterk
I motsetning til de fleste cardio øvelser fokuserer styrketrening på å bygge muskler. Muskel brenner mer kalorier ved en hvilende hjertefrekvens enn kroppsfett. Kvinner som har tilstrekkelige mengder muskel som de alder kan finne det lettere å opprettholde en sunn vekt og en trim figur. Vanlige styrkeopplæringsaktiviteter gjør bruk av motstandsbånd, treningsballer, dumbbells eller din egen kroppsvekt for å bygge og vedlikeholde muskelmasse.
Hvor mye
Sentrene for sykdomskontroll foreslår kombinering av minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke med minst to styrketreninger. Hver styrke økt bør ideelt sett omfatte åtte til 10 forskjellige øvelser, med minst åtte gjentakelser av hver. Velg hjerteaktivitet og styrkebevegelser som utarbeider alle kroppens store muskelgrupper, inkludert hofter, øvre og nedre ben, armer, bryst og rygg.
Neste nivå
Bøker som "The New Rules of Lifting for Women: Løft som en mann, se ut som en gudinne" oppfordrer deg til å bevege deg bort fra tanken om at du løfter noe tyngre enn en fem pund par dumbbells er tilrådelig. Moderne treningsguruer oppfordrer deg til å tenke når det gjelder å bygge muskler i stedet for toning. Du erstatter fett med muskel og mens vekten din kan forbli den samme, har du en mer definert kroppsbygning. Og enhver kvinne som frykter å se "stor" i stedet for strømlinjeformet, bare innse at det er nesten umulig med mindre du trener for en bodybuilding-konkurranse.
