Høyt blodsukker og kolesterol kan føre til alvorlige forhold. Ukontrollert høyt blodsukker kan sette deg på kurs mot diabetes og komplikasjoner som hjertesykdom, nyresykdom, blindhet og amputasjoner, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Høyt kolesterol er en risikofaktor for hjertesykdom. Et sunt kosthold, sammen med andre livsstilsendringer som legen din anbefaler, kan hjelpe deg med å senke høyt blodsukker og kolesterol.
Miste overflødig vekt
Å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig kan senke høyt blodsukker og kolesterolnivå. National Diabetes Information Clearinghouse sier at hvis du har prediabetes, vil du sannsynligvis utvikle diabetes innen 10 år med mindre du gjør livsstilsendringer, for eksempel å miste overflødig vekt. Å miste så lite som 5 prosent til 7 prosent av din kroppsvekt kan bidra til å forhindre utvikling av diabetes. Reduser kaloriforbruket din for å miste vekt ved å vektlegge grønnsaker, frukt og magre proteiner.
Følg et forsiktig diett
Sammenlignet med det typiske amerikanske kostholdet, har forsiktige diettmønstre en tendens til å være høyere i frukt, grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer. De er lavere i søtsaker, sukker-søte drikker og andre kilder til tilsatt sukker, rødt kjøtt og faste fettstoffer, som smør. Ifølge forskning som ble publisert i juli 2012 i "Journal of Research in Medical Sciences", kan høyere forbruk av frukt, grønnsaker, nøtter og hele korn kombinert med lavere forbruk av rødt kjøtt bidra til å forebygge diabetes. Økt fiberforbruk kan bidra til lavere kolesterol.
Tilpass et DASH-spisemønster
Forskning har vist at kosttilskuddene til å stoppe høyt blodtrykksmatemønster ikke bare senker høyt blodtrykk, men reduserer også risikoen for hjertesykdom. Mønsteret kan også bidra til å redusere hyperglykemi, eller høyt blodsukker, i henhold til artikkelen i "Journal of Research in Medical Sciences.". En DASH-stil med å spise er høyere i grønnsaker, frukt og fettfattige meieriprodukter og lavere i natrium, kjøtt og tilsatt sukker, enn en typisk amerikansk diett.
Innlemme elementer av et middelhavsdiett
Et middelhavsdiett er et hjertesunt kostholdsmønster som kan redusere kardiovaskulære risikofaktorer som høyt nivå totalt kolesterol og lavt tetthet lipoprotein, ifølge forskning publisert i august 2013 i "Cochrane Database of Systemic Reviews". Det kan også bidra til å senke høyt blodsukker, ifølge juli 2012-artikkelen i "Journal of Research in Medical Sciences." Et middelhavsdiett, som vektlegger frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter, er også høy i enumettede fettstoffer fra olivenolje . Den er lav i søtsaker, raffinerte korn og mettet fett fra animalske produkter.
