Bikram yoga praktiseres i et rom som vanligvis oppvarmes til omtrent 104 grader Fahrenheit. Varmen i rommet kombinert med 90 minutters praksis kan påvirke hva og når du spiser før klassene. Å spise feil mat eller for nær øvelse kan føre til dårlig fordøyelse, kvalme, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. Matvarer du spiser bør være enig med magen din og gi deg mulighet til å føle deg godt både under og etter din praksis.
frukt
Frukt er et sunt valg for å spise før og etter en Bikram yoga-klasse. Bananer, en kilde til kalium og natrium, gjør en ideell snack for å gjenopprette elektrolyttene som er tapt fra svette under klassen. Frukt er lavt i kalorier og har liten eller ingen fett, noe som gjør dem til en lett matbit som ikke vil veie deg ned eller la deg føle deg tung. De inneholder karbohydrater og gir en naturlig sukkerkilde for å gi deg den energien som trengs for å utføre asanas og konsentrere seg i løpet av klassen. Datoer, rosiner, aprikoser og vannrike plommer og fersken gir også sunne yogi-snacks.
Sunne fettstoffer
Du bør unngå å spise tunge, fete matvarer mens du trener Bikram yoga på grunn av hvor lang tid det tar å fordøye fett. Dette betyr imidlertid ikke at du bør unngå fett helt. Snarere kan sunne fett i moderasjon fylle deg, stabilisere blodsukkernivåene og forhindre sultpang under eller etter klasser. Snack på en håndfull nøtter timer før klassen eller topp en lys, løvgrønn salat med kvart av en avokado eller en drizzle olivenolje.
Hele korn godhet
Hele-korn karbohydrater gir en kilde til energi for å komme deg gjennom en 90-minutters Bikram yoga klasse. I motsetning til raffinerte karbohydrater som hvitt brød inneholder hele korn fiber, noe som senker hastigheten der energi slippes ut i kroppen. Dette bidrar til å holde blodsukkernivåene stabile, og unngår svingninger som fører til energikrasjer og sultestress. Til frokost eller en snack noen timer før klassen, nyt en servering av havremel toppet med et par nøtter for tilsatt protein og sunne fettstoffer. Parkarbohydrater som en søtpotet eller brun ris med magert protein etter klassen for å gjenopprette glykogen og hjelpemiddel i muskelutvinning.
betraktninger
I tillegg til hva du spiser, må du vurdere når du skal spise for Bikram yoga. Bikrams Yoga College of India anbefaler å ikke spise mat en til tre timer før klassen. Dette gir magen din nok tid til å fordøye hvilken mat du har spist den dagen, og unngår uønsket mageforstyrrelser fra å prøve å utøve og fordøye innholdet på samme tid. Det kan hende du trenger en helt tom mage før kurset, mens andre yogaelever kan være i stand til å chomp på et lite stykke frukt en time før en tidlig morgenklass.
