Kroppsbyggingstrening inkluderer vanligvis motstands- og kardiotrening designet for å øke muskelmassen og redusere kroppsfett for et mer muskulært utseende og bedre helse. Motstandstrening med vekt, kroppsvekt og tyngdekraften, plasserer overbelastning på bestemte muskelgrupper, noe som resulterer i økt muskel fiber styrke og størrelse. Når det kombineres med nedgang i kroppsfett, forbedrer muskulærdefinisjonen. Bodybuilding trening er ofte gruppert i henhold til muskelgruppe som er målrettet. Større muskler assisteres av mindre muskler med hver øvelse.
Bryst, skulder og triceps
Bryst-, skulder- og tricep-musklene er dine trykkmuskler. De jobber sammen og utøver kraft for å presse motstanden bort fra kroppen din. Brystet, pectoralis-gruppen og skuldrene, deltoidgruppen, er større muskler som er assistert av tricepsene dine, plassert i baksiden av overarmen. Brystpress- og skulderpressøvelser, utført med dumbbells eller barbells, er sammensatte øvelser som involverer bevegelse fra skulder- og albueforbindelsene. For begge øvelsene jobber brystet og skuldrene for å bevege skulderleddet, mens triceps-kontrakten din beveger albuen din.
Rygg og biceps
Din rygg og biceps muskler er dine trekkmuskler. De jobber sammen, utøver kraft for å trekke motstand mot kroppen din. Din ryg, bestående av latissimus dorsi og rhomboid muskler, er større muskler assistert av bicepsen din, plassert i forsiden av overarmen. Nedfelling og roingøvelser, utført med kabeltråler, skiver eller dumbbells, er sammensatte bevegelser som involverer bevegelse fra skulder- og albueforbindelsene. Din rygg fungerer for å bevege skuldrene dine, mens biceps-kontrakten din flytter albuen din.
Kjerne muskler
Kjerne musklene dine - mage-, under- og hofte muskler - arbeide for å stabilisere og mobilisere ryggraden og hofter. Mage muskler og hofte flexorer kontrakt å bøye eller bøye torso fremover. Dine nedre ryggmuskler samler seg for å strekke eller bøye kroppen din tilbake. Dine obliques, eller sidemuskulaturer, jobber for å rotere eller bøye brystet på tvers. Disse musklene er involvert i alle øvelser, arbeider for å bevege torso eller holde torsoen stasjonær mens du beveger dine lemmer. Forbedret kjernestyrke bidrar til å forbedre holdning og justering mens du reduserer risikoen for skade.
Hamstrings, Glutes and Calves
Dine hamstrings, glutes og kalver, plassert på baksiden av bena, jobber sammen for å bevege hofte- og kneleddene. Dine hamstrings består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus muskler. De jobber med å bøye eller bøye kneleddet. De er assistert av din gluteal gruppe, eller balder, og din gastrocnemius eller kalv muskel. Sammen strekker de også hofte og hjelper deg med å stå. Kalvene dine arbeider alene for å peke tåen og løfte dine hæler opp. Mens du løper eller går, jobber de etter at du har forlenget beinet for å få beinet tilbake mot kroppen din.
