Selv om redusere kalorier er viktig for fett tap, kan det også øke ghrelin, et hormon som øker sult og appetitt. Dette kan føre til mat binges som hindrer ditt fett tap innsats. Forskning indikerer at visse kosttilskudd undertrykker appetitten, noe som bidrar til å redusere kaloriinntaket og øker fett tap.
Whey og kaseinproteiner
I forskning som ble rapportert i april 2006-utgaven av "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", undersøkte forskere fra Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization effekten av protein og karbohydrater på appetitt. De oppdaget at overvektige personer som bruker vassle og kaseinproteiner i flytende form, opplevde økning i cholecystokinin, et tarmhormon som reduserer appetitten, sammenlignet med de som bruker laktose og glukose i flytende form.
Fiskeolje
Fiskolje inneholder omega-3-fettsyrer, dokosahexaensyre, eller DHA og eikosapentaensyre, eller EPA, noe som kan redusere appetitten hos overvektige og overvektige personer, ifølge en studie utført av forskere fra Universitetet i Navarra i Spania. Deltakere fulgte et balansert kosthold med lave eller høye doser omega-3 fettsyrer i åtte uker. Etter de åtte ukene, brukte individer et testmåltid. I rapporten, publisert i november 2008 utgaven av tidsskriftet "Appetitt", fant forskerne at høye omega-3-gruppen opplevde mindre sult og mer fylde etter testmålet sammenlignet med lavdose-omega-3-gruppen.
Psyllium Husk og Glucomannan
Forskere fra Saint Joan Universitetssykehus i Spania undersøkte effektene av oppløselige fibertilskudd på overvektige og overvektige voksne. Emner mottok 3 g Plantago ovatskall, også kjent som psylliumskall, og 1 g glucomannan eller en placebo to ganger daglig i 16 uker. På slutten av studien, publisert i april 2008-utgaven av "British Journal of Nutrition", fant forskerne at den løsbare fibertilskuddsgruppen mistet mer kroppsfett enn placebogruppen. Oppløselig fiber kosttilskudd økt matthet som økt fett tap.
5-HTP
I forskningen som ble publisert i oktober 1998-utgaven av "International Journal of Obesity", undersøkte forskere fra Roma-universitetet La Sapienza i Italia effekten av 5-hydroksy-tryptofan, eller 5-HTP, på energiinntak i type 2 diabetikere. De fant at deltakere som brukte 750 mg 5-HTP per dag i to uker, signifikant redusert kaloriinntak sammenlignet med de som fikk placebo.
