Restless legs syndrom eller RLS er en nevrologisk tilstand som gjør at bena kan tøffe, trekke eller bli så ubehagelig at det skaper trang til å stå opp og flytte. RLS påvirker nesten 10 prosent av USAs befolkning og forekommer hyppigere hos kvinner enn menn, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Strokes. RLS slår vanligvis om natten og kan variere fra mild til alvorlig. Bortsett fra å flytte rundt når disse symptomene vises, er det noen matvarer som kan føre til lettelse.
Foods High In Iron
Restless legs syndrom skyldes ofte en jernmangel, slik at å legge til jernrike matvarer kan være nyttig for å lette noen av de smertefulle eller irriterende symptomene, sier MayoClinic.com. Jern er viktig for menneskers helse. Det bidrar til transport av oksygen i hele kroppen og bidrar til å regulere cellevekst. Kontoret for kosttilskudd på National Institutes of Health tyder på at en kropp som er lav i jern ofte lider av nevrologiske lidelser som rastløse bensyndrom, og kan også oppleve tretthet, svekket immunitet og dårlig arbeidsevne. Matvarer med høyt innhold av jern inkluderer animalske proteiner som rødt kjøtt, fisk og fjærfe og grønnsakskilder som lentils, alle slags bønner, inkludert sort, pinto, garbanzo, soya, marine og nyre, samt grønne bladgrønnsaker, brokkoli, grønne erter og asparges.
Magnesium Rich Foods
Magnesium er et annet mineral som mange mennesker som lider av rastløse bein syndrom synes å være mangelfull. Ifølge University of Maryland Medical Center, har magnesium vist seg å lindre RLS. I en studie som ble publisert i august 1998-utgaven av "Sleep", oppdaget Magdolna Hornyak MD og kollegaer fra Psykiatrisk institutt fra Albert-Ludwigs-universitetet i Tyskland at magnesiumlindrede RLS-symptomer for de som opplevde moderate former for det . Deltakere oppdaget at throbbing droppet, deres søvn ble forbedret og de hadde ikke lyst til å stå opp og flytte. LEF.org antyder at individer som har RLS, begynner å konsumere 250 mg magnesium per dag. Gode kilder til magnesium inkluderer grønne grønnsaker som spinat, belgfrukter, nøtter, frø og hele uraffinert korn.
Matvarer med folat
Folat er et vannløselig B-vitamin som er nødvendig for produksjon av nye celler, inkludert røde blodlegemer og viktig for å forhindre anemi. RLS er direkte relatert til en folatmangel, slik at matvarer som er høye i folat og folsyre kan lindre noen eller alle symptomene individer som har RLS-opplevelse. I en studie publisert i august 1976-utgaven av The Canadian Medical Association Journal, viste M. I. Botez og kollegaer at pasienter som led av RLS, kunne finne lindring hvis de tok 5 til 10 mg folsyre per dag. Folat og folsyre finnes i fortified frokostblandinger, biff lever, spinat, asparges, store nordlige bønner, grønne erter, brokkoli og andre fortified korn og pasta.
