Nyrene dine filtrerer ut mange giftstoffer i kroppen din. Noen av disse toksinene er bare biprodukter av fordøyelsen, mens andre er kjemiske komponenter av mat og drikke du tar inn. Men for nyrer - så vel som resten av fordøyelsessystemet - for å kunne fungere skikkelig og spyle ut din system, du trenger en viss mengde vann hver dag.
Grunnleggende vannbehov
En eksakt vannanbefaling for optimal spyling eksisterer ikke. Imidlertid anbefaler mat- og næringsstyret i Institutt for medisin en viss mengde væske for å få kroppen til å kjøre normalt og fjerne avfall. Hvis du er kvinne, er anbefalingen 2,7 liter daglig, eller rundt 91 gram. Som mann trenger du minst 3,7 liter, som er 125 gram per dag. Ikke drikk alt på en gang, skjønt. Spyling og fjerning av avfall krever jevn tilførsel av væske gjennom hele dagen. Du bør ofte ta en slurk her og der under dine våkne timer.
Når du trenger mer
Den grunnleggende vannanbefaling kan ikke være nok til å skylle ut alt. Hvis du føler deg tørst, kan du bli dehydrert og mangler en pint av væske, forklarer registrert dieter Sheila Tucker. Du må drikke mer når du føler deg tørst, blir utsatt for ekstreme varme eller kalde temperaturer, har en fysisk krevende jobb eller trening kraftig. Vanligvis trenger du mellom 4 og 8 gram væske hver 15 til 20 minutter som du trener for å holde deg hydrert.
Drikke- og matkonsekvens
Vann er ikke den eneste måten å tilfredsstille dine behov på. Alle drikker, inkludert lavmælk og 100 prosent fruktjuicer, hjelper til med væskeinntaket. Koffeinholdige drikker, som kaffe og te, øker også væskenivået. Men koffein kan ha en vanndrivende effekt, noe som gjør at du urinerer for mye og til slutt lar deg dehydrere hvis du har store mengder. Fuktig mat som supper, frukt og grønnsaker er andre kilder til vann. Matvarer utgjør faktisk rundt 20 prosent av vannet du har i kostholdet ditt.
Drikker for mye
Mens du kanskje tror at flasker med vann hele dagen lang vil bidra til å skylle ut systemet enda mer, er det mulig å gå langt overbord. For mye vann balanserer elektrolyttene i kroppen din når blodet ditt fortynnes. Denne tilstanden, kalt hyponatremi, fører til svekkede muskler, en uregelmessig hjerterytme, hjernehevelse og muligens død i sjeldne tilfeller. Hvis urinen er veldig lysegul for å rydde, kan det være på tide å sette lokket på flasken og slutte å drikke for litt.
