Selv om midten din kan vokse, er det ikke nødvendig å bety vekst eksponentielt over alt. Mange øvelser er trygge for de fleste kvinner å gjøre under graviditet, inkludert øvelser som kan hjelpe tone bena. Ta kontakt med legen din før du begynner noen form for trening under graviditet. Trening anbefales ikke med visse risikofaktorer.
fordeler
Ben-øvelser hjelper ikke bare tone dine ben under graviditeten, de gir deg også fordeler på andre måter. Leg toning øvelser forbedre sirkulasjon, som kan bidra til å forhindre åreknuter og benkramper som er vanlige under graviditet, rapporterer American Pregnancy Association. Samlet sett kan trening under graviditet bidra til å lindre forstoppelse, forbedre humøret og bygge styrke og utholdenhet, noe som kan bidra til arbeid og fødsel.
Cardio Øvelser
Turgåing, svømming, sykling på en stasjonær sykkel og lavpåvirkning eller vann aerobic er gode øvelser for gravide, ifølge den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer, eller ACOG. Disse øvelsene brenner kalorier og styrker beinmuskulaturene uten overbelastning, noe som gjør dem trygge øvelser for å hjelpe tone bena under graviditet.
Leg lifter
Benløfter kan hjelpe tone lårmusklene under graviditet, i henhold til boken, Hva du kan forvente når du forventer. Ligg på venstre side med skuldrene, hoftene og knærne justert. Støtt hodet med venstre hånd og legg høyre hånd på gulvet foran deg. Løft høyre ben så høyt som du komfortabelt kan og senke. Gjenta 10 ganger og deretter bytte sider. Du kan utføre denne øvelsen med beina rett eller bøyd på kneet.
Knebøy
Squats er en god måte å tone bena på under graviditeten, i henhold til hva du kan forvente når du forventer. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy på knærne som om du er i ferd med å sitte ned i en stol, senke til det punktet der knærne er i 90 graders vinkel. Hold ryggen rett og hælene dine på bakken. Hold knebøyet i 10 til 30 sekunder før du går tilbake til stående stilling. Gjenta fem ganger.
Øvelser som skal unngås
Selv om det er potensielt nyttig for tonebenmuskler, anbefaler ACOG å unngå kontaktsporter som fotball og basketball på grunn av risikoen for skade på deg eller din baby. Alpint, gymnastikk og vannski anbefales ikke på grunn av risikoen for fallende. ACOG anbefaler også å unngå enhver øvelse der du ligger flatt på ryggen etter første trimester.
Advarsel
Hvis du opplever vaginal blødning eller annen lekkasje, svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter, livmoruttrengninger, nedsatt føtale bevegelse, smerte i kjeve eller hevelse, hodepine eller muskel svakhet under treningen, slutte å trene og kontakt legen din, rådgiver ACOG.
