Hvis du noensinne har gått av tredemølle eller elliptisk trener og opplevd lyshårhet, svimmelhet eller kvalme, vet du hvordan det kan ha demper på ditt ønske om å trene i fremtiden. En rekke forskjellige faktorer kan spille en rolle i din ubehag etter trening. Å komme ned til bunnen av problemet, kan hjelpe deg med å unngå tilstanden i fremtiden og la deg føle deg frisk og glad du trente.
Fører til
Å være svimmel eller svimmel er ofte et resultat av at kroppen din ikke er i stand til å få nok blod og oksygen til hjernen. Følelser av kvalme kan skyldes at kroppen din ikke har nok kalorier i systemet for å kompensere for mengden fysisk aktivitet du gjør. Når du trener, slipper kroppen din også svette, som ikke bare inneholder vann, men også essensielle elektrolytter som natrium. Et unormalt lavt nivå av natrium i kroppen din kan forårsake en tilstand som kalles hyponatremi, som inkluderer symptomer som kvalme og oppkast, tretthet og hodepine.
Behandling
Hvis du opplever lyshår, svimmelhet og kvalme umiddelbart etter trening, er det visse ting du kan gjøre for å umiddelbart hjelpe symptomene dine å avta. Finn et åpent område hvor du kan ligge på gulvet og legge føttene opp. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen til overkroppen og hodet, noe som vil hjelpe til med svimmelheten. Sip på en sportsdrink som inneholder essensielle elektrolytter hvis du føler deg kvalm. Ikke drikk for mye for fort.
Forebygging
Den beste måten å forhindre disse symptomene på når du trener, er å ikke overdrive deg selv når du trener. Å holde deg innenfor din hjertefrekvenssone er en utmerket måte å tråkke på deg selv og kroppen din når du trener. Du kan finne ut målet ditt hjertefrekvenssone ved å trekke din alder fra nummer 220, deretter multiplisere det nummeret med .5 og .85. For eksempel, hvis du er 55, vil din målpuls sone være mellom 82 og 140 slag per minutt. Hold deg midt i målet ditt hjertefrekvenssone for å tråkke deg selv. Spis en liten matbit om en halv time før treningen som balanserer karbohydrater og protein. Drikk en sportsdrink mens du trener for å fylle opp elektrolyttene du mister når du svetter.
advarsler
Hvis du føler deg selv svimmel eller lunte mens du trener, stopp straks og søk lege. Du bør alltid snakke med en lege før du starter en ny treningsrutine. Legen din kan hjelpe deg med å komme opp med en rutine som fungerer for din vekt, medisinske historie og forhold.
