Tredemøller er gode for begynnelsen så vel som erfarne løpere. Du kan programmere en tredemølle for arbeid med bakke og fart, og den har en polstret overflate som minimerer støt på leddene. Værfaktorer som for høy varme, vind og kulde påvirker ikke tredemølle treningsøktene. Å velge riktig kombinasjon av fart, tid og helling vil få en nybegynner på en solid base for en av de beste formene for kardiovaskulær kondisjonering.
Speed Vs. Helling
Kjører på tredemølle ved null helling er minst mulig arbeid. Legge til en liten helling gjør benmuskulaturen og hjertearbeidet hardere. Forskjellen mellom en rask tur og løping starter ved ca. 4,5 km / t. For en god nybegynner trening, varme opp ved å gå på 2,5 mph i fem minutter ved 5 prosent helling, deretter kjøre på 5 mph i fem minutter ved null tilbakegang. Kjøle ned til en tur på 3 km / t i fem minutter.
intervaller
Intervalltrening betyr å komme seg ut av komfortsonen. For de fleste løpere indikerer "talk test" hvor hardt de jobber. Å kunne fortsette en samtale mens du kjører på tredemølle betyr at innsatsen er bærekraftig i lengre tid. Running raskere intervaller gjør det vanskelig å si mer enn et ord eller to. For eksempel kan en nybegynner løpe og snakke ved 5 mph, men ikke ved 6,5 mph.
Steady Runs
Langstrakte løp har en fordel på tredemølle, da du kan lytte til musikk, lese et magasin eller se på TV mens du kjører på plass. En tre kilometer eller lengre kjøre på 5 til 6 mph innendørs forbereder deg for lengre utendørs løp. Det vil ta nybegynnere minst 22 til 36 minutter for å fullføre avstanden.
Stretching Post-Run
Etter å ha kjørt på tredemølle, strekke hofter, kalver og quadriceps. Løpere bør også utføre kjerneforsterkende øvelser for å opprettholde god holdning under kjøring. For eksempel kan du gjøre crunches, sykkel spark og pushups på en matte rett etter å ha kjørt på tredemølle. Gjør et sett med åtte til 10 gjentakelser av hver øvelse flere ganger i uka.
