Du kan få benkramper når som helst, selv om de mest sannsynlig forekommer mens du jobber med benmuskulaturene under treningen. Musklene dine trenger mer mineraler når de blir brukt til fysisk trening. Ifølge Enette Larson-Mayer, forfatter av "Vegetarian Sports Nutrition", oppstår muskelkramper når du er mangelfull. Muskler krever tilstrekkelige mengder natrium, kalium, kalsium og magnesium spesielt for å fungere uten kramper. For å hindre benkramper, bruk mye mat som er rik på disse mineralene.
Leg cramps under treningen
Legekramper som forekommer tilfeldig, skyldes vanligvis mineralmangel, men de som forekommer spesielt under trening, kan også skyldes utilstrekkelig blodtilførsel til musklene. Disse kramper går bort når du slutter å trene, mens kramper forårsaket av mineralmangel vanligvis ikke går bort før du har fylt på kroppen din med tilstrekkelig mineraler. Spesielt under lang treningstrening og sportsarrangementer, er det viktig å fylle på med sportsdrikker, frukt eller andre snacks som inneholder elektrolytter.
Natriumrike matvarer
Kroppen krever natrium for å opprettholde normal væskebalanse og regulere blodtrykket. Natrium jobber også sammen med andre elektrolytter for muskelkontraksjon og nervesystemfunksjon. Hvis du er mangelfull, vil kroppen din mest sannsynlig fortelle deg at du vil kreve salte matvarer. I dette tilfellet kan du spise saltede tortilla chips eller andre salte matvarer. Etter svette under langvarig utholdenhetstrening, mister du mye natrium og vann, så vask dine saltede matvarer med rikelig med vann.
Kaliumrike matvarer
Ifølge University of Maryland Medical Center trenger voksne 4.700 milligram kalium hver dag. Kalium er kritisk for riktig nervesystem og muskulær funksjon, og derfor kan musklene kramme hvis du er mangelfull. Forbruker for mye kalium ved å ta kosttilskudd som i stor grad overstiger den anbefalte daglige verdien på 4.700 milligram, utgjør imidlertid også en trussel mot nervesystemet og til og med muskulær funksjon av hjertet ditt. Siden de fleste matvarer inneholder kalium, bør du kunne få nok hvis du bruker kaliumrik mat daglig. Hele matvarer som frukt, grønnsaker, melk og fisk er rike kilder til kalium. Bananer, meloner, sitrusfrukter og avokadoer er kaliumtette frukter, mens poteter, søte poteter og vinterkvash er din go-to veggies for kalium.
Kalsiumrike matvarer
Kalsium spiller en avgjørende rolle i muskulær sammentrekning, inkludert i hjertet og blodårene. Det spiller også en rolle i nerveimpulsgenerering. Hvis du er kalsium mangelfull, kan du oppleve muskelkramper eller nedsatt muskelkontraksjon. Ifølge National Institutes of Health, trenger gjennomsnittlig voksen ca 1000 milligram kalsium daglig. Du kan få 244 milligram kalsium i et 200 milliliter glass skummet melk. De mest kalsiumrike grønnsakene er mørke, grønne grønnsaker. Alminner, fiken, yoghurt og ost er også gode kilder.
Magnesiumrike matvarer
Magnesium er et mineral som stabiliserer adenosintrifosfat, som er energikilden som brenner muskulær sammentrekning. Følelse av svak, kramper og muskelforstyrrelser er tegn på magnesiummangel. Øk inntaket ved å spise bønner og belgfrukter, nøtter og frø, hele korn, bananer og mørke, grønne grønnsaker.
