Å gå på sanden er god mosjon og krever mer anstrengelse enn å gå på en hard overflate. Tendoner, ledbånd og muskler må alle jobbe hardere når de går i sanden fordi foten synker inn i overflaten. Hvis du overdriver barfodet på sand, kan du imidlertid få skinnsplinter, smertefulle sener og ømme føtter. For å unngå disse skader, styrke de underutnyttede musklene for å gjøre det lettere å gå på sanden.
Kalvløft
Å gå på sanden krever sterke føtter og kalvemuskler. Å utføre kalvløft, enten barfot eller i sko, vil styrke føttene og kalvene. Stå på kanten av et trinn med fotkulene på steget, tærne pekte rett frem og hælene dine henger av. Gå opp på dine tippy tær så høyt du kan, pause og sakte senk så langt du kan, forsiktig strekke din achillessenen. Arbeid opptil tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Variasjoner inkluderer å peke tærne innover, utover og gjøre ett ben om gangen.
Walking Lunges
Walking lunges er en god all-round nedre kropp styrking øvelse som også utfordrer kjernen og balansen. Jo sterkere bena og kjerne, desto lettere er det å gå på sanden. En av de beste måtene å gjøre lunges er å gjøre dem i sanden, enten med eller uten sko. Walking lunges er som en overdrevet type gange, tar ekstra lange, dype skritt. Med hendene på hoftene dine, ta en lang skritt fremover med høyre ben og bøy deretter venstre kne og senk det til sanden. Rett ditt venstre ben, ta det frem for å møte det rette benet og ta en lang skritt fremover med venstre ben. Bøy det høyre kneet og slipp det til sanden. Å gjøre lunges i sanden mot å gjøre dem på en hard overflate muliggjør en dypere skritt, siden du trygt kan slå sanden med knærne bak uten å forårsake skade.
Treposer
Den yoga pose kjent som "tre pose" er flott for å styrke føttene og kjernen din samt teste balansen din. Skift all vekten til høyre fot, ta den venstre foten og legg venstre hæl mot din høyre indre lår så høyt som mulig, slik at du balanserer på bare en fot. Bekkenet ditt og tyngdepunktet bør være direkte over den foten. Hold hendene brettet foran deg eller rett armer og nå for himmelen. Hold i 30 sekunder til et minutt og bytt side om i samme tid. Ved å stå på ett ben, vil føttene, anklene og kalvene være klare for en spasertur på stranden.
Vandre på sanden
Løpere trener ved å løpe, syklister trener med sykling. Så å gå på sanden er en god måte å forberede kroppen din på å gå på sanden. Å gå sakte på sanden krever mer innsats enn å gå raskt eller jogge, ifølge DiscoverWalking.com. Nettstedet sier at "å gå i sanden krever 2,1 til 2,7 ganger mer energi enn å gå på en hard overflate" og "jogging i sand bruker 1,6 ganger mer energi enn jogging på harde overflater."
