Ifølge MedlinePlus hjelper regelmessig trening seniorer til å leve lengre og være mer selvstendige. Det bidrar til å bekjempe aldersrelatert muskel tap i tillegg til å redusere depresjon, angst og smerte forbundet med leddgikt. Selv om du ikke er så mobil, kan du stadig gjøre styringsøvelser med jevne mellomrom. Mange av disse øvelsene er gjort mens du sitter og bruker en billig terapi eller motstandsbånd.
Knelifte
Styr muskler i hofter og lår med denne øvelsen. Sitt mot forkanten av en armløs stol, med knærne sammen og føttene flatt på gulvet. Ta motstandsbåndet ditt, strekk det over toppen av begge lårene nær knærne og hold det sikkert mot sidene av stolen. Løft høyre ben så langt som mulig, hold spenningen i to sekunder og return foten din til gulvet. Gjenta med venstre ben. Fortsett denne marsjerte-i-sted-bevegelsen for ønsket antall ganger.
Sete armtrekk
Denne øvelsen fungerer arm-, skulder- og brystmusklene. Mens du sitter i en solid stol, ta tak i terapibåndet, med hendene skulderbredde fra hverandre. Begynn med å strekke armene rett ut foran kroppen din, skulderhøyde og med håndflatene dine nedad. Klem skulderbladene sammen og trekk armene ut til sidene så langt du kan. Hold spenningen i to sekunder, slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for ønsket antall ganger.
Sittende rader
Styrke ryggen, nakke og skulder muskler med denne øvelsen. Sitt i en armløs stol og plasser midten av terapibåndet under føttene dine. Med føttene flatt på gulvet, ta tak i båndets ender og pakk dem rundt hendene til det er noe spenning i bandet. Start med skuldrene dine avslappet, hendene ned ved siden av bena og håndflatene vendt innover. Når du puster ut, trekk hendene dine tilbake til de er nær hoftene dine. Hold i ett sekund, pust inn, slapp av og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Sittende kalv heiser
Denne øvelsen retter seg mot og styrker kalvemuskulaturen. Sitt mot stolens forkant og plasser midten av motstandsbåndet under føttene dine. Wrap hver ende av bandet rundt hendene flere ganger til slakk i bandet er fjernet. Med ryggen din rett og håndflatene dine vender ned, bøy armene dine og dra dem tilbake til albuene er i midjen din. Hold armene dine i denne posisjonen gjennom øvelsen. Begynn med en liten bøy i knærne og tærne dine peker opp. Rett bena dine, skyv tærne langsomt fremover, ta en pause og ta føttene tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
