Å gå ut på en 20-minutters jogge kommer ikke til å brenne mye magefett. Men å jogge 20 minutter om dagen flere ganger i uka kan du få resultater. Enhver aktivitet som får din hjertefrekvens opp brenner fett; Jo oftere du gjør det og jo vanskeligere du jobber, jo mer fett vil du brenne. Slå din 20-minutters jogge i en løp, og spis et sunt kosthold, og du vil miste magen på kort tid.
Kalorier brent jogging
Når du brenner kalorier utover det du spiser gjennom mat hver dag, oppretter du et kaloriunderskudd som fører til fettfall. Hvor mange kalorier du brenner jogging avhenger mye av hvor mye du veier - jo tyngre er du jo mer kalorier du brenner.
Ifølge Harvard Health Publications vil en 125 pund person brenne 120 kalorier jogging i 20 minutter, en 155 pund person vil brenne ca 150 kalorier og en 185 pund person vil brenne nærmere 180 kalorier. Hvor du jogger gjør også en forskjell; Hvis du jogger på kupert terreng, kan du forvente å brenne betydelig flere kalorier enn du ville jogge rundt på et high school spor.
Hvis du jogger fire dager i uka på relativt flatt terreng, kan du brenne 480 til 720 kalorier, eller mer, avhengig av vekten din. Hvorvidt dette skaper kaloriunderskudd som trengs for å brenne hele kroppsfett, hvorav noen kommer ut av magen din, avhenger stort sett av hva du spiser. Så lenge du balanserer kaloriene dine med kaloriene dine, kan du gå ned i vekt med en enkel joggingrutine.
Kan jogging 20 minutter brenne magefett? Fotokreditt: lzf / iStock / Getty Images Jogging Versus Running
Hvis du vil se resultatene raskere, hvis du har mye om vekten å miste, eller hvis du vil ha litt mer frihet med kostholdet ditt, vil det være mye mer effektivt å øke tempoet til et løp. Bare ta en titt på kalorier som brent i 20 minutter for en 155 pund person som kjører med forskjellige hastigheter:
- 5 mph (12-minutters mil): 200 kalorier
- 6 mph (10-minutters mil): 250 kalorier
- 7,5 mph (8-minutters mil): 310 kalorier
Det er 800 til 1 240 calories per uke hvis du går 20 minutter fire ganger i uken.
Høyere intensitetsøvelser, for eksempel løping, kan også spesifikt målrette magefett, ifølge forskningen publisert i Metabolisk Syndrom og relaterte lidelser i august 2009. Forskere sammenlignet to 12-ukers treningsprotokoller - moderat intensitet og høy intensitet - begge designet for å brenne 1000 kalorier hver uke. Selv om kaloriforbrenning var det samme mellom de to gruppene, mistet deltakerne som trente med høyere intensitet mer magefett enn de som utøvde med moderat intensitet.
Tips
- Høy intensitetsøvelse defineres vanligvis som 70 til 90 prosent av maksimal hjertefrekvens. Du kan finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. Ved hjelp av en hjertefrekvensmåler under trening kan du holde deg i ditt høyintensitetsområde mens du kjører for maksimal magefettforbrenning.
High Intensity Interval Training
Alternerende perioder med høy intensitet kjører med perioder med langsommere jogging, er også en effektiv måte å brenne en betydelig mengde kalorier på, og det er lettere enn å løpe i 20 minutter med høy intensitet. Begynn med korte sporer med å løpe på et helt ut tempo, og øk gradvis lengden på sprintene dine etter hvert som du blir fitter. Gjenopprett med en enkel jogge i samme tid som du sprintet, og gjenta sprint / jogge syklusen i totalt 20 minutter.
