Meal replacement shakes og produkter kan bidra til å ta gjetning ut av hva og hvor mye å spise, noe som kan gjøre det lettere for noen mennesker å gå ned i vekt. Det hjelper å minimere behovet for å telle kalorier, poeng eller karbohydrater og begrenser valgene du må lage når du er på diett. Noen typer rister kan imidlertid være mer effektive enn andre for dette formålet, og du kan ta visse skritt for å gjøre det mer sannsynlig at du opprettholder hvilken vekt du mister mens du bruker disse produktene. Sørg for å sjekke med legen din før du begynner med vekttap diett for å sikre at det er trygt for deg.
Meal Replacement Shake Effectiveness
Alt som hjelper deg med å spise færre kalorier i løpet av dagen, kan hjelpe deg med vekttap, inkludert drikking av et måltidskylling i stedet for å spise et matvarebasert måltid med høyere kalori. En gjennomgangartikkel som ble publisert i den internasjonale Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i 2003, fant at dietter som bruker måltidsutskiftninger som er vitamin- og mineralsterket, for en eller to måltider, som inneholder mellom 800 og 1600 kalorier per dag, kan trygt hjelpe deg med å miste en betydelig mengde vekt og bedre risikoen for fedme-relaterte sykdommer. Hvis du ikke kjeder deg med ristene og går tilbake til å spise et mer vanlig kosthold, kan disse ristene resultere i en betydelig mengde vekttap. I en studie som ble publisert i Den sentrale europeiske journalen for medisin i 2014, mistet 72 prosent av deltakerne minst 5 prosent av startvekten ved å bruke måltidsutskiftninger i 12 måneder, og ca 19 prosent av deltakerne mistet 15 prosent av startvekten.
Best Type Meal Replacement
Hvis du velger å erstatte shakes med høyere proteininnhold, kan du opprettholde flere muskler mens du mister den samme vekten totalt, ifølge en studie som ble publisert i Nutrition Journal i 2008. Jo mer muskel du har, desto høyere metabolisme, slik at du opprettholder muskler under vekttap er viktig for å begrense vekten gjenvinne. Hvis du bruker protein shakes for måltid erstatning, se etter de som har minst 15 gram protein per porsjon og ikke inneholder hydrogenerte oljer, kunstige søtningsmidler eller høy fruktose mais sirup.
Å velge et måltidskifte som er lite fett, er kanskje ikke den beste ideen, ettersom fettprodukter har en tendens til å være høyere i sukkerarter, noe som ikke er bra for vekttap. En høyt-karbohydratinnhold med høyt fettinnhold kan være bedre for fettfall enn en moderat-karbohydratfattig måltidskompensasjon, ifølge en studie publisert i International Journal of Food Sciences and Nutrition i 2007.
De som har en tendens til å snakke, vil gjerne merke seg at en studie publisert i International Journal of Obesity i 2005 viste at folk mister omtrent samme vekt hvis de følger et måltidsutskiftingsprogram med eller uten snacks så lenge de holder fast til samme kaloriinntak per dag.
Sammenlignet med vekttap dietter
Meal replacement shakes kan være like effektive, eller mer effektive enn mat-baserte dietter for vekttap. I løpet av en 40-ukers studie publisert i Nutrition Journal i 2010, mistet 62 prosent av deltakerne som brukte et måltidskompensert diett minst 5 prosent av sin opprinnelige vekt sammenlignet med bare 30 prosent av personer som fulgte en matbasert redusert kalori diett. En annen studie, publisert i The Journal of Nutrition i 2004, fant at bruk av måltidsutskiftninger for to måltider og å spise en fettfattig middag var like effektiv som å følge et strukturert vekttap diett ved å bruke vanlige matvarer fra matbutikken og de som brukte måltid erstatninger var mer sannsynlig å holde seg til dietten deres.
Mulighet for å gjenvinne tapte vekt
Det er ikke lett å opprettholde en betydelig mengde vekttap uansett hvilken type diett du bruker til å gå ned i vekt. En studie publisert i fedme i 2014 viste at personer som fulgte et diett med lavt energi-tetthet uten å bruke mat erstatter, var mer sannsynlig å kunne opprettholde et vekttap på rundt 13 pund enn de som brukte måltidskomponenter enten med eller uten lavt -energi-tetthet diett. En diett med lavt energi-tetthet innebærer å spise hovedsakelig matvarer som er lavere i kalorier per gram, for eksempel nonstarchy grønnsaker, frukt, kjøttkraftbaserte supper og magert proteinmat.
Du kan ta noen skritt for å opprettholde ethvert vekttap du oppnår ved bruk av måltidskakeveksler, men. En studie publisert i Eating Behaviors i 2014 bemerket at personer som brukte visse atferdsendringer, som for eksempel regelmessig veier seg selv, ved hjelp av skritteller og fortsetter å bruke måltidsutskiftninger, gjenvunnet bare 14 prosent av vekten de mistet på et måltidskompensert diett etter et år , sammenlignet med en vekt gjenvinning på ca 56 prosent for de som ikke tok disse trinnene.
I kombinasjon med andre strategier
Kosttilskudd alene vil gi liknende fordeler til en kombinasjon av kosthold og mosjon på kort sikt, men en kombinasjon av kosthold og mosjon er mer sannsynlig å resultere i langsiktig vekttap, ifølge en artikkel publisert i Journal of the Akademi for ernæring og diett i 2014. Trening har en rekke vekttap fordeler, men å legge til et vekttap supplement vil sannsynligvis ikke øke fordelene med et måltid erstatning diett. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research i 2011 viste at folk som bruker et måltidskifte en gang daglig og trener tre dager i uken, inkludert motstandstrening og 30 minutter kardio, opplevde reduksjoner i kroppsfett og økt styrke, men det å legge til et termogent vekttilskudd bidro ikke lenger til disse fordelene. Hvis du prøver å gå ned i vekt uten å gjøre motstandstrening, vil du miste om lag 25 prosent muskel i stedet for det meste fett.
Sikkerhet og effektivitet for diabetikere
Meal replacement shakes kan noen ganger være høy i sukker og karbohydrater, noe som har ført til noe bekymring for at de kanskje ikke passer for personer med diabetes eller metabolsk syndrom. En studie publisert i Diabetesutdanning i 2008 fant imidlertid at ved bruk av porsjonsstyrte måltidsutskiftninger resulterte i større vekttap og mindre vekt gjenvinning etter 1 år for diabetikere enn en standard matbasert diett. Ifølge en artikkel som ble publisert i Diabetes Spectrum i 2013, godtar den amerikanske Diabetesforeningen at måltidskvelger kan hjelpe diabetikere å gå ned i vekt, men bemerker at det kanskje ikke er mulig å opprettholde dette vekttapet hvis bruken av måltidsskiftet blir avbrutt etter vekttap. Artikkelen anbefaler at diabetikere ser etter rister som ikke har mer enn 2 gram mettet fett og ikke transfett, og at karbohydrater per porsjon møter individets mål for karbohydratforbruk. Hos dem med metabolsk syndrom, som i den generelle befolkningen, kan en høyprotein måltid erstatning diett hjelpe deg å miste vekt og forbedre symptomene dine bedre enn en standard-protein måltid erstatning diett, ifølge en studie publisert i Diabetes / Metabolism Research and Reviews i 2010.
Fitting shakes til et sunt kosthold
Det er ikke tilrådelig å drikke måltidskvelger for mer enn to måltider per dag med mindre du er på et medisinsk overvåket kosthold. Måltidsmedisinske dieter anbefaler vanligvis å drikke shakes til frokost og lunsj, og deretter spise en balansert, feit matbit. Når du har nådd målvekten, kan du ikke gå tilbake til de samme spisevaner som før, eller vekten kommer tilbake. Du må overgå til sunnere spisevaner og husk at din nye, mindre kropp krever mindre mat enn du pleide å spise før vekttapet ditt. Del tallerkenen jevnt mellom frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, hele korn og magert protein ved hvert måltid for å oppnå riktig porsjonsstørrelse og blanding av essensielle næringsstoffer. Bruk sunnere matlagingsmetoder, for eksempel baking i stedet for steking, og begrense mengden natrium, sukker og fett du bruker. Du vil også finne det lettere å opprettholde vekttapet hvis du fortsetter å trene regelmessig, inkludert både kardio- og styrketrening.
