Noen ganger er det vanskelig å finne motivasjonen til å lage mat til en person når den enkleste måten å spise, bestiller uttak eller oppvarming av en frossen middag. Men regelmessig servering i restauranter og kjøp av ferdigmat er ikke økonomisk og kan spise i matbudsjettet. Hjemmelaget mat gjør at du kan kontrollere kostnadene dine, samt antall kalorier, fettgram og næringsstoffer på tallerkenen din.
Sunn Krabbe Salat
Lag et lavt karbohydrat, høyproteinmåltid som krever ingen matlaging med denne oppskriften fra FitnessMagazine.com. Begynn med å dekke en tallerken med en seng av baby greener. Legg fersk papaya frukt, skrell, frø og kutt i terninger i en sirkel rundt utsiden av platen. Bland en kan med klumpekrabbe med en halv haug med hakkede gressløk, en skje olivenolje, juice fra en ferskpresset lime og en klype fint malt hvitt pepper og skje i midten av platen. De som ikke observerer et karbohydratbegrenset kosthold, kan spise denne enkle måltidsideen for en med en hvete-middagsrulle.
pizza
Bake pizza hjemme med denne enkle måltid ideen for en inspirert av en oppskrift fra MayoClinic.com. Ingrediensene har en holdbarhet på to uker eller mer. Forbakt pizza skorper og poser med ristet ost lagres enkelt i fryseren. Krukker eller bokser av pizza saus kan sitte på hyllen i flere måneder eller mer. Tørk skorpeen i en time hvis du har tid og forvarm ovnen til 450 grader Fahrenheit. Skje 1/4 kopp pizza saus på skorpen og dryss 1/2 kopp strimlet ost på toppen. Skjær eventuelle grønnsaker du har på kjøkkenet, som hvitløk, brokkoli og paprika, og legg dem på pizzaen. Et strøk av oregano og basilikum, med en drizzle olivenolje, tilfører gourmet smak.
Wok
En stekepanne presenterer et sunt og fleksibelt måltid fullt av grønnsaker i denne enkle måltid ideen for en inspirert av FitnessMagazine.com. Velg en del av magert protein, for eksempel kyllingbryst eller fast tofu, og minst tre grønnsaker. Velg grønnsaker med forskjellige farger, som gulrøtter, kål og rød paprika, for en rekke vitaminer, smaker og ekstra visuell appell. Kutt det magre proteinet og 2 kopper grønnsak i stykker som måler ca 1 tommers. Rør proteinet i en skillet med så lite vegetabilsk olje som mulig til den er grundig kokt og fjernet. Rør grønnsakene og en krydderløk med hakket hvitløk i minimal vegetabilsk olje i omtrent fem minutter med høy varme; du vil at veggies tilberedt men fortsatt skarp. Legg til proteinet sammen med 2 ts. Soyasaus blandet med 1 ts. av honning og en klype cayenne pepper. Rør til blandet, fjern fra varme, dryss med knuste peanøtter og plater den ved siden av brun ris.
