Mange gravide kvinner er redd for å engasjere seg i fysisk aktivitet på grunn av deres barns helse og velvære. Både den amerikanske Graviditet Association og American College of Obstetrics og gynekologi tilstand som daglig mosjon bør være en del av svangerskapet, og trene seg selv er ikke rapportert som en årsak til spontanabort. Det er treningsintensitetsparametere som følger når du går gjennom graviditet, men i tidlig graviditet blir kroppen din ikke alvorlig endret av endringene som oppstår. De fleste miscarriages forekommer innen de første 13 ukene av svangerskapet, og dette er tiden kroppen din fortsatt kan være mest fysisk aktiv. Rådfør deg med legen din før du går i fysisk aktivitet mens du er gravid.
Kontraindikasjoner for å trene mens gravid
Kvinner som er gravide bør være oppmerksomme på symptomer og bivirkninger som er tegn på å slutte fysisk aktivitet for å begrense frykten for "hva hvis?" og "hva betyr dette?" under trening. Ifølge American College of Sports Medicine, for å opprettholde sikkerheten for deg og barnet ditt, må du ikke fortsette intensiv trening hvis du har vaginal blødning, alvorlig brystsmerter, svulst i kalven, redusert fosterbevegelse og lekkasje av fostervann. Avstå fra mosjon hvis du har ortopediske begrensninger, er en stor røyker, ekstremt undervektig, sykelig overvektig, har hjertesykdom, har lungesykdom, er i fare for tidlig fødsel eller har graviditetsinducert hypertensjon.
Treningssikkerhet
Ifølge American College of Sports Medicine, når du fortsatt er i første trimester, er det visse øvelser og stillinger du fortsatt kan vedlikeholde. Mens du er i første trimester, kan du fortsatt utføre øvelser mens du ligger på ryggen uten å påvirke kroppens blodtrykk eller blodstrøm. Dette vil tillate tid til mange ekstra kjerneøvelser for å styrke muskler i mage og fødsel. The American College of Obstetrics og Gynecology rapporterer at de første 24 ukene er generelt mer praktiske for kvinner som trener, så økt intensjon av trening kan oppnås. Lytt til kroppen din, og avstå fra overexerting selv som du ville da du ikke var gravid. Høy treningsintensitet er mer en bekymring for å utvikle svangerskapshypertensjon. Kunne opprettholde en samtale mens du trener, og unngå tung løft eller støtte vekt over hodet ditt. Også avstå fra Valsalva manøveren, der du holder pusten mens du utfører motstandsøvelser.
Treningsparametre under første trimester
American College of Obstetrics og Gynecology har generelle retningslinjer for å følge med hensyn til sikker trening gjennom graviditet. Fysisk egnet kvinner kan trene fram til arbeid, men kvinner som ikke har utøvd seg i betydelig tid, bør starte med lavere og mer kontrollert intensitet. Når du trener i første trimester, forsøk å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, og arbeid opp til denne tiden hvis du ikke kan oppnå det umiddelbart. American College of Sports Medicine rapporterer at gravid kvinne skal delta i øvelse tre - og helst alle dager i uken, og pulsintervallet mellom 125 og 150 slag per minutt under trening er optimal. Gravide kvinner bør inkludere store muskelgruppeøvelser - som sykling, løping eller frivektløfting - og når de deltar i motstandstrening, bør de utføre 12 til 15 reps per øvelse av lett til moderat vekt.
Fordeler med trening mens gravid
Å trene mens gravid, hjelper deg og din baby. American College of Obstetrics and Gynecology rapporterer at trening hjelper til med å styrke kroppsstillinger og fødselsmuskler, forbedrer energinivået, balanserer hormoner for å forbedre humøret ditt, bidrar til å redusere ryggsmerter, reduserer hevelse, fremmer bedre søvn og hjelper til med å forebygge eller behandle svangerskapssyke. Det øker også den generelle muskeltonen, styrken og utholdenheten som vil hjelpe deg med å støtte den ekstra vekten du skal bære, og redusere vanskeligheten i å flytte som eventuelt kan komme.
