Både vekt og kroppssammensetning er viktig for god helse. Ingen ideell kroppsvekt finnes for alle, men det finnes en rekke akseptable vekter for en hvilken som helst gitt høyde. En lege kan gi deg råd om hvorvidt du er i sunn vekt eller har økt risiko for fedme-relaterte helseproblemer.
Bestemme ideell vekt
For kvinner er et brukervennlig system for å bestemme din ideelle vekt at du starter med 100 pund for de første 5 meter høyde og deretter legger til 5 pund for hver ekstra tomme. Hvis du er en mann, begynn med 106 pund for de første 5 meter høyde og legg deretter til 6 pund for hver ekstra tomme. Dette betyr at en 5-fots, 5-tommers høy kvinne har en ideell vekt på 125 pounds.
Hvis du har en mindre eller større ramme, må du imidlertid justere denne ideelle vekten. Legg til 10 prosent for en stor ramme; trekke 10 prosent for en liten ramme. Menn som har minst 5 fot, 5 tommer høye har en middels ramme hvis håndleddsmålet er mellom 6,5 og 7,5 tommer, og kvinner av samme størrelse har en middels ramme med en håndleddstørrelse mellom 6,25 og 6,5. En litt kortere kvinne mellom 5 fot, 2 tommer og 5 fot, 5 tommer høy har en middels ramme med et håndledd som måler fra 6 til 6,25 tommer. Kvinnen ville ha en ideell vekt på ca 113 pund hvis hun hadde en liten ramme i stedet for en middels.
Sunt vektområde ved hjelp av BMI
Kroppsmasseindeksen kan bedre avgjøre om du er i en sunn størrelse enn en ideell vektberegning, fordi den gir en rekke akseptable vekter. Det er lett å bruke en BMI-kalkulator, eller du kan bruke formelen (vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer)) x 703. Eventuelle resultater mellom 18,5 og 24,9 ligger innenfor det anbefalte området. For eksempel, hvis du er 5 meter, 3 inches høy, bør du veie 107 til 135 pounds.
Målvekt ved hjelp av kroppsfettprosent
BMI tar ikke hensyn til kroppsfettprosent eller fordeling av kroppsfett, som begge kan påvirke helsen din. Hvis du kjenner din nåværende kroppsfettprosent og har en ideell kroppsfettprosent som et mål, kan du finne ut hvilken vekt du må være for å oppnå det målet. Din vekt ganger prosent av fett vil fortelle deg hvor mange pounds av fett du har. Trekk dette fra totalvekten din for lean vekt. Trekk den ønskede kroppsfettprosenten fra 100 prosent, og del deretter din mager vekt med dette nummeret for å få målvekten. For eksempel kan en person med 30 prosent fett som veier 150 pund, men ønsker å senke kroppsfett med 5 prosent, bruke følgende beregninger: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / = 140. Hun ville trenge å miste 10 pounds fett for å nå sin målvekt på 140 pounds og 25 prosent kroppsfett.
Kalorier trengs for ideell vekt
Når du vet hvilken vekt du sikter på, kan du beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde en kropp som størrelse. En rask måte å estimere kaloribehov på din ideelle vekt hvis du er en mann, er å formere vekt i pund med 14 til 18, velge lavere nummer hvis du er stillesittende og høyere nummer hvis du er veldig aktiv. For kvinner, multipliser med et tall mellom 12 og 16, avhengig av aktivitetsnivå.
En mer nøyaktig beregning krever beregning av basal metabolisk hastighet, som er enklest når du bruker en online kalkulator, og deretter multipliserer den med en aktivitetsfaktor. Hvis du er inaktiv, multipliser BMR med 1,2, og hvis du deltar i lysøvelse, multipliser med 1,375. Aktivitetsfaktoren for moderat trening er 1,55, og for svært aktive mennesker er det 1.725. Hvis du er veldig aktiv og har en fysisk jobb, multipliserer du med 1,9. For eksempel har en 5 fot, 3 tommers høy, 35 år gammel kvinne som veier 140 pund, en BMR på 1 396 kalorier per dag. Hvis hun er moderat aktiv, trenger hun omtrent 2.164 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt.
Kalorier for vekttap
Hvis du prøver å komme til en ideell vekt, er en måte å spise antall kalorier som trengs for å opprettholde den vekten. Bare sett den ideelle vekten inn i BMR kalkulatoren i stedet for din nåværende vekt. En annen metode ville være å beregne dine nåværende kaloribehov og trekke mellom 500 og 1000 kalorier per dag, noe som medfører vekttap på 1 til 2 pund per uke. Ikke gå under 1800 kalorier om dagen hvis du er en mann og 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne, men fordi dette kan bremse stoffskiftet og gjøre vekttapet vanskeligere.
