Roing er en utfordrende, kardiovaskulær trening med lav effekt som fungerer hele kroppen din. Fordi du bruker så mange muskelgrupper samtidig, brenner roing også mange kalorier: opptil 754 kalorier i timen hvis du veier 185 kg, ifølge Harvard Health Publications. Men du får bare ekte nytte av hjemmebaneopplæringen din hvis du har den riktige maskinen og vet hvordan du bruker den.
typer
Hjemmebane maskiner kommer i to generelle konfigurasjoner. Dobbelhåndtak-rovere etterligner bevegelsen av å sitte i en robåt. Et skinnemontert sete glir frem og tilbake mellom to håndtak, trekker på håndtakene for å etterligne bevegelsen.
En single-handle rover etterligner følelsen av feie roing. Setet glir frem og tilbake på en skinnefest, men i stedet for å trekke på to håndtak bruker du begge hender på et håndtak, som er festet av kjetting til motstandsmekanismen foran deg.
Motstand
Robotmaskiner leveres med fire generelle typer motstand. Lavest-ende maskiner og de fleste dual-handle rowers kommer med hydraulisk motstand. Hydraulisk motstand har en tendens til å være roligere enn andre typer motstand.
Luftmotstand nærmer seg følelsen av ekte roing og tilpasser seg automatisk til tempoet. Jo vanskeligere du trekker, jo mer motstand du får. Men luftmotstandsmaskiner kan være veldig høye.
Magnetisk motstand har en tendens til å være jevn og stille, slik at du kan sette maskinens motstand på forhånd. Den høyeste enden av robustmotstand, vannmotstand, er ikke noe du sannsynligvis vil ha i ditt hjem; det krever en stor, tung tank med vann for å simulere følelsen av faktisk roing.
Oppbevaring
Mange, men ikke alle roboter foldes for lagring og transport. Dobbelhåndtak, hydrauliske motstandsrovere har en tendens til å være den mest kompakte, med kortere glideskinner og bretter inn i en mindre pakke for lettere lagring. Jo lengre skinne på magnetiske og luftmotstandsrøvere kan gjøre lagringen mer problematisk, spesielt hvis rogeren ikke bretter seg.
Bruk
Du får mest mulig nytte av hjemmebryteren din hvis du bruker den riktig. Ta tak i håndtaket eller håndtakene, sett maskinen til lav motstand og skru opp mot displayet. Start med en sterk benstasjon, og skyv setet tilbake fra displayet. Kant tilbake litt fra hofter og trekk håndtaket inn mot dine nedre ribber. Forleng armene dine, vipp litt fremover, og skyt fremover mot konsollen igjen.
Pris
Fra 2010, ifølge Men's Total Fitness, kan du forvente å bruke fra $ 600 til $ 800 for en hjemmekino av høy kvalitet - omtrent det samme vil du betale for en anstendig treningssykkel eller en vanlig motorisert tredemølle eller elliptisk trener.
