Å finne store matbiter fra ditt siste måltid på toalettet er ikke noe du bør ta lett, spesielt hvis det skjer på en kontinuerlig måte. Langvarige tilfeller av diaré kan permanent skade tarmene dine, noe som til slutt lar deg underernærte. Noen ganger er løs avføring bare et tegn på at fiberinntaket er av. Selv om det i mer alvorlige situasjoner kan det stamme fra tarmlidelser eller matintoleranser eller allergier.
Feil fiberinntak
Fiber skal holde deg regelmessig, forutsatt at du får nok av det i dietten. Hvis fiberinntaket mangler, kan maten bevege seg gjennom for raskt i noen tilfeller, noe som fører til at maten løper gjennom uten å fordøyes hele veien. Det samme er noen ganger sant hvis du får for mye fiber. Å spise et fiber med høy fiber forstyrrer de sunne bakteriekolonier i tarmene dine hvis du ikke er vant til mye fiber, noe som fører til løs rennende avføring. (ref 1 / bivirkninger) Målet ditt er å jobbe deg opp til å få 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du bruker, sier Dietary Guidelines for Americans 2010. (ref 6 / pg 41)
Tarmlidelser
Hvis tarmene dine blir stadig betent, vil de ikke være i stand til å flytte mat riktig eller absorbere næringsstoffer effektivt. Kronisk diaré kan være et varselstegn på langsiktige tarmsykdommer som Crohns sykdom, irritabel tarmsyndrom eller kolitt, for å nevne noen få. Noen ganger er kroniske tarmlidelser arvelige, men andre ganger kan stress eller endringer i aktivitetsnivå også forårsake dem. Disse forholdene kan ikke alltid helbredes, selv om du kan redusere ubehagelige episoder av diaré ved å gjøre endringer i kostholdet ditt, under legenes tilsyn. (ref 2 / kolitt, irritabel tarmsyndrom, ref 4 / absorpsjon av næringsstoffer ...)
Følsomhet for mat
Å være følsom eller intolerant mot en bestemt mat, sender fordøyelseskanalen din i en vanvidd. For eksempel, hvis du har lave nivåer av laktase, kan enzymet som bryter ned laktose i meieri, passere ufordøyd mat som ble spist i løpet av det samme måltidet. (ref 3 / fiber har en tendens til bulk ..., ref 4 / fordøyelsen kan bli påvirket ...) Det samme gjelder for gluten hos noen mennesker. Når du har cøliaki, behandler kroppen din gluten fra visse korn som et fremmed stoff. (ref 3 / vanlige årsaker til økt diagram) Når dette skjer, vet fordøyelseskanalen ikke hva du skal gjøre med stoffet og skyver ut alt for å kvitte seg med det. Vær oppmerksom på hva du spiser og se om diaréen oppstår bare etter å ha spist på bestemte matvarer.
Matallergier
Regelmessige vannige avføring med ufordelt mat kan være et tegn på mild matallergi. Hvis nesen begynner å løpe, hvis du begynner å hoste eller hvis kviser begynner å poppe opp på huden din, kan en bestemt mat utløse en allergisk reaksjon. (ref 5 / milde symptomer) Mens disse symptomene ikke er alvorlige, må du sjekke om matallergi uansett. I alvorlige tilfeller fører allergi til anafylaktisk sjokk. Tungen hevelse, pusteproblemer og pustethet er bare noen få signaler som forteller deg at du kan være svært allergisk mot en bestemt mat.
