For å opprettholde et generelt nivå av god helse, anbefaler American College of Sports Medicine fem ganger per uke minst 30 minutter med moderat kardiovaskulær aktivitet. Hvis du vil slippe pund, bør du øke det til mellom 60 og 90 minutter for de 5 dagene. To treningsmaskiner som du kan bruke til å fullføre disse treningsøktene, er Stepper-typen maskin, som StairMaster og tredemølle. En gjennomgang av funksjonene deres vil hjelpe deg med å bestemme hvilken maskin som passer best til dine behov og gir deg den beste kaloriforbrenningen for tiden din.
Step
StairMaster er en stepper maskin. Steppers kommer i to modeller: den eldre trinnklatreren og den nyere trinnmøllen. Trinnklatrer består av to fotplater som trekkes av en intern kjede som du skifter kroppsvekt fra fot til fots. Hastigheten hvor beina går inn i den nedadgående bevegelsen styres av "nivået" på kontrollpanelet; går raskere og dypere inn i trinnene skaper en mer intens trening. Bevegelsen skal simulere klatring av trapper. Stegsmøllen ser ut som en roterende trapphus som du kontinuerlig klatrer. Du kan justere hastigheten der trappen vender, noe som gjør treningen mer utfordrende.
Tredemøller
En tredemølle gir deg en rampe hvor du kan gå, jogge eller løpe. Tredemøllens maksimale hastighet avhenger av modellens karakter. I treningsstudioer, forvent å finne tredemøller som begynner på 0,5 km / t. Du kan øke hastigheten i trinn på 0,1 km / t helt opp til 12 eller 15 mph. Bremsen, eller rampen, av beltet justerer i 0,5 prosent karakterer for å simulere åser - fra 0 prosent helling til 15 prosent. Noen få produsenter produserer spesialitet tredemøller som går helt opp til 35 prosent og til og med tilbyr en liten 3 prosent nedoverbakke klasse.
potensial
Fordelen med en treningsøkt avhenger av hvor hardt du er villig til å presse. Kjører på en beskjeden 6 mph tempo på tredemølle kan brenne ca 350 kalorier i en halv time for en 150 lb. kvinne. I tillegg vil du tone bena og forbedre ditt generelle kardiovaskulære system. Legg til en høyde eller øk hastigheten din for å øke kaloriforbrenningen. Å vandre eller løpe opp bakker utvikler også baksiden din.
Begge trapp-stepper-maskiner bidrar til kardiovaskulær utholdenhet og styrking og toning av bena og gluten. Hvis du unngår å holde på håndtakene eller konsollen, forbedrer StairMaster-utstyret også balansen. På bare 30 minutter brenner en kraftig trening - som arbeider ved 65 prosent av maksimal hjertefrekvens - ca 250 kalorier for en 150 pund kvinne. Du kan øke intensiteten din - gå til ca 80 prosent av hjertefrekvensen maksimalt - for å brenne den til 400 kalorier i en halv time.
betraktninger
Hvis du har problemer med balanse eller kneproblemer, kan trappklatreren være et dårlig valg fordi det forårsaker litt lasting på den fremre delen av kneet. De med felles, spesielt hippe bekymringer, kan finne at trinnmøllen faktisk intensiverer sine problemer. StairMaster maskiner og tredemøller er nybegynnerlige, selv om det å gå på tredemølle krever mindre dyktighet enn vektskiftet på trappklatreren eller rytmisk klatring av roterende trinnmølle. Kroppen din opplever mer innflytelse når du bruker tredemølle - spesielt hvis du kjører. Hvis du hopper rett inn i en intens trening uten å bygge et passende nivå av kondisjon først, kan tredemølle forårsake skinnsplinter og ømhet i beina. Bygg opp til å løpe med gange / løp intervaller ved første eller fotturer i bratt helling. De som er spesielt overvektige, kan nyte StairMaster-maskinerne mer fordi de skaper mindre påvirkning på leddene.
Kjennelse
Hvis du er sunn og ser ut til å øke treningsnivået ditt mens du mister litt vekt, bør du inkludere både trapp og treadmill-arbeid i treningsrutinen. Kryssing mellom ulike maskiner reduserer sjansen for overforbrudd og kjedsomhet. Det holder også kroppen din utfordret slik at du ikke faller inn i et treningsplatå.
