Overdreven oppblåsthet, burping og passering av gass er ubehagelig, men sjelden et tegn på alvorlig tilstand. Visse matvarer i kostholdet ditt kan føre til flatulens - overflødig gass i fordøyelseskanalen. Antibiotika, irritabel tarms syndrom og problemer med å absorbere bestemte næringsstoffer er andre vanlige årsaker. Du kan være i stand til å kontrollere flatulens ved å begrense matvarer som er kjent for å forårsake gass, ifølge National Institutes of Health. Snakk med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.
Hva å vite om gass
Matvarer som forårsaker gass i en person, kan ikke forårsake gass i noen andre. Av denne grunn er en diett for å kontrollere flatulens svært individuell. Det er best å jobbe med legen din for å først utelukke underliggende problemer, som for eksempel Crohns sykdom. Det er helt normalt å sende gass hvor som helst fra syv til 20 ganger per dag, ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Hvis du overfører gass mye mer enn dette, plager det deg og det er ingen underliggende problemer, kan kostendringer forandre seg.
Spise mindre gassproducerende matvarer
Mange sunne matvarer forårsaker gass, så du bør ikke helt eliminere dem. Men å spise en mindre mengde per måltid eller fjerne disse matvarene midlertidig og legge dem langsomt inn igjen kan redusere overskytende gass. Matvarer som kan føre til gass inkluderer bønner; helkorn; visse grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål, løk, sopp, artisjokker og asparges; og visse frukter som pærer, epler og fersken. Et naturlig sukker som kalles laktose som finnes i melk, kan også forårsake gass. I tillegg inneholder sukkerfrie matvarer og snacks sukkeralkoholer, som er vanskelige å fordøye og kan forårsake gass.
Matvarer som forårsaker svært lite gass
Proteiner forårsaker svært lite gass, så magert kjøtt, fisk, egg og fjærfe vil ikke forverre flatulens symptomer. Unngå stekning eller andre matlagingsmetoder som gir mye fett. Matvarer som gir mindre gass inkluderer kokt eller hermetisert frukt uten peeling, jevn peanøttsmør, raffinert brød, engelmatkake og pasta i raffinert mel. Andre matvarer som gir mindre gass inkluderer hvit ris, raffinerte varme frokostblandinger, potetmos uten skinn, gulrøtter, sommer squash, fettfattig ost, yoghurt og cottage cheese.
Anti-flatulens tips
Å spise for raskt og svelge for mye luft kan øke gass i tarmene. Dripping av drikkevarer fra et halm eller tyggegummi øker mengden luft du svelger. Unngå å bruke sugerør eller sug på harde kaker. Selv om diettfett ikke forårsaker gass, bidrar det til å redusere oppblåsthet og ubehag ved å begrense høyverdig mat. Over-the-counter fordøyelsessystemet hjelpemidler kan bidra til å avlaste overflødig gass ved å gi enzymer som hjelper kroppen din fordøye visse sukkerarter. Andre over-the-counter produkter lindre oppblåsthet og ubehag forårsaket av gass.
