Du vil ha definert, sexy abs - men du har kanskje allerede dem! De er bare gjemt under et lag av fett. Du kan avsløre dem ved å miste dette overskytende polstring, og et hoppetau kan hjelpe.
Et hoppetau er et verktøy som gjør at du kan brenne kalorier og slå på fettforbrenningsmekanismer, men det fungerer ikke direkte din abs. Selvfølgelig er din abs aktiv når du hopper, mens de stabiliserer bekkenet ditt, men det skjer ikke spesifikk muskelbygging.
I stedet, bruk tauet for å hjelpe deg med å brenne fett, slik at du avslører abs som du har styrket med crunches, vendinger og anti-rotasjonsøvelser.
Steady State Hopping
Hopptau i konstant hastighet hjelper deg med å forbrenne kalorier. En 155 pund person sizzles 372 kalorier i 30 minutter med solid hoppe; du brenner et større antall kalorier hvis du veier mer. Du vil forbrenne kalorier fordi et kaloriunderskudd, hvor du brenner mer kalorier enn du forbruker, fører til vekttap. Til slutt vil det hjelpe deg å trimme deg, men det kan ikke få deg så mager som du vil.
Stabil tilstandsøvelse er ikke den mest effektive for å brenne fett, forklarer Stephen Boucher fra Det medisinske fakultet ved University of New South Wales i en rapport fra 2011 publisert i Journal of Obesity. Dette er gode nyheter fordi 30 minutter med hoppetau alene kan være fryktelig kjedelig, selv om det er litt snill på leddene dine enn å løpe, da begge føttene absorberer påvirkningen mens du lander.
Hoppetau. Fotokreditt: lzf / iStock / Getty Images Intervalløkter
Bruk hoppetauet for å hjelpe deg med å forbrenne overflødig fett og avsløre abs ved å inkorporere det i en intervalltreningskrets som veksler korte sprengninger med høy intensitet, hoppende roping med ab-øvelser. Intervaller spør kroppen din om å gjøre skjeletttilpasninger som forbedrer hastigheten der du mister fett for å avsløre svelte abs. De spesifikke ab-øvelsene skaper ab musklene spesielt for å hjelpe deg med funksjon og oppmuntre et konturert utseende når du har mistet ekstra fett.
For å gjøre denne treningen, utfør jump-roping-segmentene i 30 til 60 sekunder. Hvil bare nok til å endre posisjon, slik at du kan gjøre ab-øvelsen. Gjenta hele kretsen to ganger for å passe inn i en rask, 20-minutters trening.
Før oppstart, varm opp i 3 til 5 minutter. Gjør tre til fire runder på 30 sekunder hver enkelt tauhopping, høye kneløfter og plankstilling, som et eksempel.
Et tau er et verktøy i en høy intensitetskrets. Fotokreditt: petrenkod / iStock / Getty Images Trinn 1
Hopp tau med det grunnleggende studietrinnet. Bare fjern tauet med begge føttene, men hold deg nær bakken. Husk at hvert tauhoppingssegment varer 30 til 60 sekunder.
Steg 2
Lig deg ned på en matte med ryggen i gulvet og knærne løftet over hoftene dine. Gjør 20 sykkel crunches ved å bringe ditt høyre kne til venstre armbue mens du strekker det høyre beinet; bytt side for å fullføre en rep.
Trinn 3
Hopp tau med vekslende fotstrinn. Hopp over tauet med en fot, så den andre.
Trinn 4
Ta en vekt på 5 til 10 pounds for å gjøre trekoteletter. Stå med føttene bredere enn hoftene, hold vekten med begge hender. Ta vekten på utsiden av din høyre fot; bøy knærne for å tillate dette å skje. Roter den opp i en rett linje forbi venstre skulder, hold armene dine rett under denne bevegelsen. Gå tilbake til utsiden av foten for å fullføre en repetisjon. Gjør 10 så bytt side.
Trinn 5
Hopp tau med skiløypen. Hopp deg kroppens side til side når du fjerner tauet.
Trinn 6
Utfør en 30-sekunders runde av treg fjellklatrere ved å komme inn i toppen av en push-up-posisjon og trekke et knekke om gangen mot sin respektive albue.
Trinn 7
Hopp tau med bell hopp. Hopp frem og tilbake noen få skritt når du fjerner tauet.
Trinn 8
Gå inn i sideplanken, med kroppen stablet på høyre fot og underarm. Hold og løft og senk venstre ben åtte ganger. Gjenta ved å balansere på venstre side og løfte høyre ben.
Trinn 9
Hopp tau med kryssetrinnet. Fjern tauet med brede ben, og fjern det med kryssende ben. Alternativ for hele 30 til 60 sekunder.
Trinn 10
Utfør en enkeltben V-opp ved å ligge på ryggen, heve høyre ben og samtidig løfte armer, hode og skuldre opp for å nå for tåen. Gjør 10 per side.
Tips
- Hvis hoppetrinnets trinnvariasjoner er for utfordrende, hold deg til standard hoppetrinn for alle intervaller først. Gradvis legge i de vanskeligere bevegelsene som du blir mer trygg på tauet. De mer elegante trinnene gir fordeler fordi de utfordrer balansen og stabiliteten for å skape større kjerneaktivering.
