Breakdancing krever bemerkelsesverdig kjerne og overkroppsstyrke. Hvis du ønsker å trekke folkemengder på dansegulvet, trener du regelmessig øvelsesøvelser som fungerer i mage, armer og skuldre. Siden mange dynamiske breakdancing-trekk er inspirert av gymnastikkbevegelser, bør du også rulle ut rutinen din med øvelser som fremmer balanse, koordinering og fleksibilitet. hver er like viktig for breakdancer som enhver gymnast.
Kjernekraft
Forbedre kjernestyrken din med tradisjonelle calisthenics, for eksempel pushups, eller med vektvekt eller vektmaskiner. For en breakdancing-inspirert variasjon på pushup, start i normal "plank" -posisjon. Hold kroppen din rett og støtte deg med dine rettede armer. Fødtene dine skal være hoftebredde fra hverandre. Gjør en normal pushup. Når du kommer tilbake til plankposisjonen, skyv venstre fot under høyre ben, roter kroppen din og løft høyre hånd fra bakken. Fullfør bevegelsen ved å vende oppover og plassere høyre hånd på høyre side. Din posisjon bør ligne en "krabbe gå" posere. Gjør den samme bevegelsen i omvendt for å gå tilbake til oppstartsposisjonen. Gjenta bevegelsen, vekslende mellom pushups og krabbeholdningen.
Øvre kroppsstyrke
Masse vekt trening utstyr fokuserer på armene og øvre ryggmuskler, viktige områder for å styrke for breakdancing. Hvis du ikke har tilgang til utstyr, praktiser calisthenic øvelser som jobber dine skuldre, triceps og biceps, lats og øvre abs. For "supermans", en helkroppsøkt, legg deg på magen. Trekk armene dine rett ut, løft armene og beina litt av bakken. Engasj deg i ryggen og bukmuskulaturen, og legg litt på ryggen litt. Du bør også føle at skuldrene og rumpene fungerer. For en mer intensiv trening, gjør "inchworms." Begynn med å stå opp og legge hendene på bakken foran deg. Gå dem utover så langt du kan komfortabelt, bøye på hoftene og holde torso og bein rett. Rett kroppen din nedover til en plankstilling. Deretter går du bena fremover, gjentar walk-in-worm-stilen, eller gjør et sett med pushups.
fleksibilitet
Arbeid fleksibilitet trening i din diett, gjør treg strekker minst tre ganger per uke. Velg strekker som fungerer dine store muskelgrupper og muskler du bruker i din vanlige treningsøkt. Unngå hoppende strekker, som kan skade musklene eller senene. Som hovedregel anbefaler American College of Sports Medicine å holde hver strekk i 10 til 30 sekunder og gjøre tre til fem repetisjoner.
Balansere
Forbedre balansen og koordinasjonen bidrar også til å utføre breakdance-trekk. Start med enkle øvelser, for eksempel å stå på ett ben eller utføre enkle øvelser som armkrøller mens du balanserer på ett ben. For ytterligere balanse arbeid, investere i en stabilitet ball eller en halv sfærisk balanse ball. Mange tradisjonelle calisthenic øvelser, som pushups, crunches, knep og hopp, tilpasser seg godt til ballene, noe som krever økt balanse og koordinering.
