Fett lagres systematisk; for menn overskytende kalorier lagres som fett, begynner med midje og bukområder først. Det er ingen måte å oppdage tog eller målrette bestemte områder når man brenner fett; Men en god treningsplan for menn som fokuserer på å øke energiforbruket, vil være effektivt for å fremme vekttap. Innlemme motstandstrening i ditt vekttap plan på mandager, onsdager og fredager, og på tirsdager og torsdager engasjere seg i kardio-eneste økter.
Diversifiser cardio for maksimale resultater
Kardiovaskulære øvelser er svært effektive for å fremme fett tap. Det er to primære kardiovaskulære treningsmetoder: Lav intensitet Steady State Training og High Intensity Interval Training. Din LISS-trening kan gjøres på en elliptisk maskin eller tredemølle. Disse maskinene er effektive fordi de lar deg sette motstand og tempo mens du overvåker hjertefrekvensen. Du vil ønske å utføre to LISS treningsøkter per uke. Still inn maskinen slik at hjertefrekvensen er 30 til 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvensformel er: 220 - (din alder) = maksimal hjertefrekvens. Utfør denne øvelsen i 20 til 30 minutter to ganger per uke.
Skyv den over toppen med HIIT
High Intensity Interval Training vil tillate deg å diversifisere hjerte-trening, mens du bekjemper kroppens forsøk på å tilpasse seg treningen. Du kan gjøre dine HITT-økter på nabolaget. En effektiv HITT-spor-trening er 400 meter intervalloverlapping. Start på start / mål og merk av hver 50 meter til du ender opp der du startet. Sprint 100 meter til den andre markøren, gå sakte tilbake 50 meter til den første markøren. Gjenta syklusen til du har avrundet hele sporet. Gjør dette to ganger per uke. Alternative dager med LISS treningen.
Bygg kroppen din med Walking Pushups
I tillegg til kardiovaskulær trening, forplikte seg til tre fulle kropps treningsøkter per uke; vekslende dager. Start med walking pushups. Start i en opprykksposisjon, med venstre hånd på toppen av en tynn pute eller papirplate. Utfør en pushup og under oppflyttingen, gå høyre hånd over for å erstatte venstre hånd på puten. Fortsett denne øvelsen, vekslende hender til du har fullført 10 reps for tre sett. Bruk en 90 sekunders gjenopprettingstid.
Føler brenningen med stolsklubber
Stå foran en stol som om du skulle sitte i den. Legg hendene ut foran deg. Langsomt begynner å knebøye - stopper kort for å røre setet på stolen, hold knepposisjonen for 10 teller. Utfør 10 til 12 reps for tre sett, med en 90 sekunders gjenopprettingstid.
Neste nivå ben trening
Stå med føttene sammen og armene dine på din side som om du holdt håndlister, gå frem med din høyre fot i en lungeposisjon. Gjenopprett til startposisjonen og gå fremover med venstre ben, og fullfør den første repen. Utfør 10 til 12 reps med en 90 sekunders gjenopprettingstid.
Brenn den av med kretskurs
Vær kreativ med kardiovaskulær trening. Ta et sett med 15 lb. dumbbells og et hoppetau. I denne kretsboringen stopper du ikke før du har fullført syklusen. Start med å gjøre 50 rotasjoner på hoppetauet. Når du fullfører rotasjonene, må du umiddelbart slippe tauet og hente hendene. Fra stående stilling gjør 10 knep med hantelene hengende til din side. Flytt tilbake til hoppetauet og reduser reps med 10, gjør 40 rotasjoner. Gjenta dumbbell squats minus en rep. Gjenta denne syklusen til du er nede til 10 hoppetallrotasjoner og og seks dumbbell squats. Den andre uken kan du flytte opptil to sykluser.
Sikkerhet Første tilnærming
Planlegg en avtale for å konsultere legen din før du begynner en ny treningsbehandling eller ernæringsprogram. Ikke delta i noen raske vekttap programmer som lover urealistiske mål. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging er en sunn sats for vekttap en til to pund per uke.
