Biotin er en av B-komplekse vitaminer og er avgjørende for kroppens helse. Viktig for å omdanne karbohydrater til energi, bidrar biotin også til metabolisering av fett og protein. Som med alle B-vitaminer, bidrar biotin til å holde håret, huden, øynene, leveren og nervesystemet sterkt og sunt, sier University of Maryland Medical Center. Hvis du er mangelfull i vitamin B, kan disse delene av kroppen din lide. Selv om biotinmangel er ikke vanlig, er det flere bemerkelsesverdige årsaker.
Årsaker til mangel
Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University er sant biotinmangel sjeldne. Imidlertid kan enkelte situasjoner forårsake biotinmangel. Forbruket av store antall egghviter daglig i en lengre periode - uker til år - kan forårsake biotinutarmning, fordi egghvite inneholder et protein som forhindrer biotinabsorpsjon. Andre årsaker inkluderer langvarig bruk av antibiotika, noe som kan nedbryte biotin-produserende tarmflora; bruk av parenteral ernæring i lengre perioder; og visse forstyrrelser av absorpsjon, sier University of Maryland Medical Center. Symptomene på biotinmangel inkluderer skalete hud, sprø negler, tynnhår, tørre øyne, tretthet, tap av appetitt, depresjon og sprekker i hjørnene av munnen.
Kilder til biotin
Den beste kilden til biotin er dyrorganisk kjøtt, som lever og nyre, sier North Carolina State University. Imidlertid inneholder mange andre matvarer også biotin, inkludert eggeplommer, soyabønner, bryggergær, risklid, kokte havre, bananer, hvete, nøtter og melk. I tillegg produserer visse bakterier som finnes naturlig i tarmkanalen din biotin for kroppens bruk.
Økende biotin
Hvis du er biotinmangel, er det trinn du kan ta for å øke biotinnivået. Biotin er tilgjengelig i tilleggsform - i daglig multivitaminer, som en del av B-komplekse vitamintilskudd og i separate kosttilskudd av seg selv. Du kan også inkludere flere biotinrike matvarer i kostholdet ditt og redusere inntaket av biotin-senkende matvarer, som for eksempel hvite hvitt, hvis du har brukt mye av dem.
betraktninger
Rådfør deg med legen din før du tar noen vitamintilskudd. Selv om de kan virke naturlige og sunne, kan selv vitamintilskudd forårsake ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker eller interagere problematisk med visse medisiner. Din lege kan også vurdere om du er virkelig mangelfull i biotin.
