Dieting å gå ned i vekt kan være full av hindringer. Du må kanskje kjøpe mat du ikke ville kjøpe vanligvis. Det kan hende du må lage mat forskjellig. Du må sannsynligvis telle, om det er karbohydrater, fett eller kalorier. Disse hindringene kan raskt føre deg til å forlate ditt vekttap innsats helt. Men ved å velge ikke for variasjon, men konsistens i måltidene dine, kan du unngå disse hindringene, forbli på kostholdet ditt og være sunn når du går ned i vekt.
Velg et måltid eller to
Begynn med å gjøre ett måltid det samme hver dag. Dr. Michael Roizen og Dr. Mehmet Oz, forfattere av "YOU on a Diet," sier den beste måten å starte, er å automatisere måltidet du rush gjennom mest. Hvis det er frokost, gjør det noe du liker: en bolle med havregryn, en smoothie eller en bit helhvete toast med peanøttsmør. Pass på at måltidet passer inn i kostholdsplanen din - du må bare gjøre dette en gang. Uansett frokost du velger, hold deg til den hver eneste dag. Du trenger ikke å tenke på hva du skal spise, agonisere over valg eller telle noe. Du har allerede gjort den harde delen. Når du er klar, gjør det samme med et annet måltid.
Shopping Made Easy
Når du lager to måltider om dagen, blir dagligvarehandelen din mye lettere. Hvis du vet at du har en egghvite omelett til frokost og en måltidsløs salat til lunsj hver dag, kan du legge opp på hvite hvitt og salatfikseringer. Handle bare for det du trenger og unngå butikkens snackganger. Fordi du ikke vil lage forskjellige måltider til frokost og lunsj hver dag, vil handlelisten din krympe. Du trenger ikke å kjøpe krydder du aldri har hørt om eller en annen kutt av kjøtt for hver dag i uken. Å spise de samme måltidene reduserer handelen din og gjør det lettere å holde fast i vekttapet.
Færre valg, mer vekttap
Mange mennesker har en vanskeligere tid å ta en beslutning når de står overfor en rekke valg. Det samme gjelder mat, sier Dr. Oz og Dr. Roizen - hvis du spiser det samme måltidet for minst ett måltid om dagen, vil du miste mer vekt enn hvis du har en rekke. Når du vet hva du skal spise hver dag, er du mindre sannsynlig å spise for smaksløkene dine, eller gi deg til cravings som vil spore kostholdet ditt. Å spise de samme måltidene gjør det mer sannsynlig at du vil spise for helse og mat, og øke sjansen for vekttapssuksess.
Ikke glem Snacks
CDC antyder å erstatte usunn vaner med sunne seg for å hjelpe deg å miste vekt. I stedet for en brus og en pose med sjetonger fra salgsautomaten, velg god snacks for å ha mellom måltider og ha dem hver dag du trenger en matbit. For eksempel, spis yoghurt med frukt midt på morgenen og en håndfull mandler på midten av ettermiddagen. Alterner dem. Eller har to yoghurt på en dag. Som med måltider, vil det være lettere å holde fast på kostholdet ditt og gå ned i vekt.
En sunn Habit
Ved å automatisere måltider, unngår du mange fallgruver som kan sprette deg av kostholdsvognen, for eksempel å spise når du ikke er sulten eller hopper over måltider, to vaner som kan føre til vektøkning. Gradvis å endre dine vaner vil hjelpe deg med å gjøre endringen permanent. Å lage et måltid, og deretter to måltider, vil det samme føre til sunne matvalg i måltidet som du endrer hver dag, oppmuntrer til ytterligere vekttap.
