Stramhet i skinnene dine kan gjøre å gå og løpe vanskelig eller smertefullt. Selv om stramme muskler ikke blir vurdert som "shin splinter", kan de til slutt føre til denne tilstanden. Nybegynnere og de med svake benmuskler har større risiko for muskelmasse og etterfølgende kramper. Kjører på harde overflater eller i feil sko kan også føre til muskel tetthet. Snakk med legen din om smerten din. Hvile, is og strekk kan bidra til å lindre dine symptomer.
Shin Muscles
Den fremre eller forreste delen av underbenet består av tibialis anterior, extensor hallucis longus, extensor digitorum longus og peroneous tertius muskler. Tibialis anterior løper langs tibia eller shin bein, og er lettest å se når du bøyer foten. Denne gruppen muskler arbeider for å bøye foten din, trekke tærne mot din shin, og er aktivt involvert i løpende og gående bevegelser. Svakhet eller overbruk av disse musklene kan føre til tretthet, kramper og tetthet. I tillegg kan kronisk tetthet etter hvert føre til skinnesplinter.
Shin Splints Defined
Shin splinter er en generell betegnelse som refererer til smerte i dine skinner mens du går eller går; Imidlertid manifesterer ekte skinnsplinter smerte på innsiden av skjelettet. Inflammasjon av skjeden som omgir tibiabenet fører vanligvis til denne tilstanden. De kan også forekomme av overdreven kraft på skjelettet eller overbruk av muskler og vev rundt beinet. Over tid kan shin splinter utvikle seg til stressfrakturer - små sprekker i tibia. Hvis smerten din gradvis forverres og blir alvorlig, se en lege for å utelukke stressbrudd.
Behandling for skinnpine
Hvis legen din regner ut stressfrakturer, er smerte og tetthet i skinnmusklene ganske håndterbare med hvile, strekk og is. Ta noen dager fra å løpe eller korsreise ved å svømme eller sykle, noe som har minimal innvirkning på leddene dine. Reduser kjørelengde og vurder å kjøre på gress eller spor - i stedet for veien eller fortauet - for å redusere effekten på beina. Snakk med legen din eller podiater om skoene dine - hvis de ikke passer riktig eller viser overdreven slitasje, øker du risikoen for skinnsmerter.
Strekker dine nedre ben
Å strekke musklene i dine skinner kan bidra til å redusere tetthet og smerte og potensielt forhindre ytterligere skade. Strekk dine shin muskler mens du står ved å krysse ditt høyre ben over venstre og plassere toppen av tærne på din høyre fot på gulvet. Bøy venstre ben, slik at den skyver ned til høyre, strekker dine shin muskler. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta tre ganger på begge bena.
