Næringsrike mandler anbefales som en del av et hjertesunt kosthold. Hvis du har sur refluks, kan du lure på om mandler vil hjelpe eller forverre dine symptomer. Mandler har gode ernæringsegenskaper - nøtter er en god kilde til fiber og hjelper også med å kontrollere appetitten. Alminner er også en lavsyreholdig mat, som kan spille en rolle i behandling med syre reflukssymptomer. Imellem er imidlertid høyt i fett, noe som kan forverre symptomene hos noen mennesker, og hvis du er allergisk, bør du unngå mandler. Til slutt, vær oppmerksom på symptomene dine for å avgjøre hvordan denne næringsrike nøtten passer inn i din syre refluks diettplan.
Mandler og syre refluks
Syr reflux oppstår når den nedre esophageal sphincter, plassert på toppen av magen, ikke lukkes ordentlig og mageinnholdet støtter opp i spiserøret og halsen. Mageinnholdet kan være svært surt, og når det opphisses, kan det forårsake smerte og ubehag. Du har kanskje hørt at mandler kan hjelpe med syre refluks. Mens mandler har mange helsemessige fordeler, er det mangel på kvalitetsforskning som spesielt gjelder mandler og syre refluks. Imidlertid kan mandler basert på næringsprofilen ha en positiv innvirkning på syre reflukssykdom.
Fordeler med Almond Nutrition
Ifølge 2013 kliniske retningslinjer publisert av American College of Gastroenterology (ACG), er å miste vekt en viktig livsstilsstrategi for å forhindre eller forbedre syre refluks. En juni 2014 gjennomgang publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" konkluderte med at til tross for deres fettinnhold, kan nøtter forbedre vekttapet når det er en del av et kaloriedyrhold diett. Nøtter bidrar til å kontrollere appetitten, en av årsakene til denne fordelen, siden kaloriinntaket reduseres etter å ha spist på nøtter. Å spise en håndfull mandler daglig kan indirekte hjelpe syre refluks hvis det er en del av en vellykket vekttap plan.
Alminner er en god kilde til fiber, og ifølge en januar 2005 studie i "Gut", er en diett høy i fiber knyttet til redusert risiko for syre refluks symptomer. Å spise mat som er høy i fiber, kan også forhindre forstoppelse. Selv om dette ikke kan direkte hjelpe syre refluks symptomer, kan fiber bidra til å oppnå normale tarmbevegelser, lette fordøyelsessymptomer som oppblåsthet og abdominal ubehag.
Fordeler med alkaliske mandler
Mandler, samt mandelsmør og mandelmælk, er relativt alkaliske matvarer, spesielt i forhold til høyere syreholdige matvarer som tomater og sitrusfrukter. Fordi sure matvarer kan irritere den allerede betente spiserøret, kan det være en fordel for noen syre refluks sufferers som begrenser disse matvarene. I tillegg kan å spise lavere syreholdige matvarer redusere surhet i mageinnholdet, så hvis det oppstår tilbakeløp, oppstår mindre irritasjon og skade. Selv om kvalitetsforskning ikke er tilgjengelig på fordelene av et lavt syreholdig kosthold i syre refluksbehandling, kan noen mennesker finne symptomavlastning når de spiser lavere syreholdige matvarer.
Potensielle problemer
På grunn av mangel på forskning som viser forbedring i symptomer, anbefaler ACGs kliniske retningslinjer ikke inkludering av bestemte matvarer for å hjelpe sur refluks, og heller ikke disse retningslinjene støtter universell unngåelse av vanlige utløsende matvarer som sure eller høyt fettholdige matvarer. Mens mandler kan ha nyttige egenskaper, er de også en betydelig kilde til fett - og fettforsinkelser mage tømming. Innholdet i en full mage er mer sannsynlig å reflux opp i spiserøret, så store mengder mandler eller noen nøtter kan forverre dine symptomer. Også å spise store mengder mandler eller mandelsmør rett før sengetøy kan utgjøre et problem - nattsyre reflux er mer sannsynlig hvis du spiser innen to til tre timers sengetid.
Advarsler og forholdsregler
Kosthold og livsstilstiltak som vektreduksjon kan være det første behandlingsnivået for å forbedre syre refluksen. I tillegg er syreblokkende medisiner ofte brukt til å håndtere symptomer. Utover disse grunnleggende, ved å spore symptomene dine, kan du kanskje identifisere matvarer som forbedrer eller forverrer din acid reflux. Mandler og andre nøtter kan være et sunt tillegg til kostholdet ditt hvis du tolererer dem og spiser moderate porsjoner. Men nøtter, inkludert mandler, er en vanlig årsak til matallergi, noe som kan føre til en dødelig reaksjon. Hvis mandler ikke har vært en del av dietten din tidligere, kan en sakte introduksjon være klok. Hvis reflukssymptomene er alvorlige eller hyppige, må du kontakte legen din på en forvaltningsplan. Acid reflux kan føre til alvorlige helseproblemer hvis ubehandlet.
