Jumping jacks er en kraftig øvelse som hjelper deg med å miste fett og sprenge kalorier. Denne typen trening kan også bidra til å målrette trener underkroppen ved å bygge muskulær utholdenhet og forme bena. Med mindre du har en eksisterende skade eller helseproblemer, vil du kanskje vurdere å legge til jumping jacks til treningsregimet.
Muskler arbeidet
Jumping jacks er en eksplosiv plyometrisk øvelse som utøver mye arbeid for å utføre. Under jumping jacks, jobber du underkroppen, rettet mot kalver, hamstrings, glutes, hip adductors og abductors. Din glutes arbeider for å spre bena fra hverandre når du utfører jumping jacks. Kalvene dine arbeider under en jumping jack for å hjelpe deg med å lande mykt med mindre innvirkning, og også de bidrar til å plantar bøye ankelen din for å løfte hælen din fra gulvet. Din hip adductors jobber for å få bena tilbake sammen under jumping jack.
Skadesrisiko
Eksplosiviteten til hoppeklokker øker risikoen for skade. Hvis du er ny til å trene eller ha svakere ledd på grunn av de store slagbevegelsene, har du større risiko for å forankre ankelen eller skade kneet. Gjentatte hoppekontakter kan også føre til en overdreven skade på grunn av stress på de samme musklene på kroppen. Imidlertid må du utføre et stort antall jacks for en overutnyttet skade som skal utvikles.
Perfekt Form
Du kan redusere risikoen for skade og få de beste resultatene for benforming ved å bruke riktig form under hoppekontakter. Begynn med føttene sammen og en liten bøy i knærne. Hopp opp, spre bena dine når armene dine kommer opp over hodet. Land lett på dine føtter. Det er avgjørende at du opprettholder en bøye i knærne for å redusere effekten. University of Maryland Medical Center foreslår at du bruker støtdempende fottøy for å redusere effekten.
fordeler
Jumping jacks kan bidra til å redusere mengden av fett du har på beina dine. Ifølge American Council on Exercise, brenner en 150 pund person 91 kalorier som gjør jumping jacks i 10 minutter. Jumping jacks forbedrer også ditt hjerte-systemet, som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, fedme og diabetes.
