For å gå ned i vekt fra lagret kroppsfett, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Kaloriforbrenning skjer gjennom trening, daglige aktiviteter og basal metabolsk hastighet, eller BMR, som bestemmes av vekt og prosentandel av muskelmasse. Pilates brenner et moderat antall kalorier og bidrar til muskelutvikling for økt BMR.
betraktninger
Pilates tilbyr mange treningsfordeler, for eksempel forbedret kjernestyrke, fleksibilitet, balanse og koordinering, men det gir ikke aerobic fitness. Men å jobbe med Pilates hoppebrett lar deg legge til en aerob komponent i treningen. Med denne enheten kan du utføre hopp og andre manøvrer som øker hjertefrekvensen. En 2005 studie bestilt av American Council on Exercise fant en avansert mat Pilates rutinemessig til å gå på tre til fire miles i timen, noe som gir hjertefrekvensene til om lag 62 prosent av maksimumet, og faller bare sjenert av American College of Sports Medicine anbefalinger for aerobic aktivitet. Videre viste en studie utgitt i mars 2010-utgaven av "Journal of the American Medical Association" at mens 60 minutters vandring hjalp sunnviktskvinnene å opprettholde sin form, trengte overvektige kvinner større intensitet for å gå ned i vekt. Studien ba ikke deltakerne om å endre deres dietter.
Studere design
Forskere fra University of Wisconsin, utførte La Crosse ACE-studien som fulgte 15 friske unge kvinner gjennom to matte Pilates rutiner, en nybegynner og en avansert rutine. Alle kvinnene hadde minst en mellomliggende forståelse av Pilates og fikk lov til å utøve rutinene før testing. Forskere målt kvinnens oppfattede grad av anstrengelse, oksygenforbruk, hjertefrekvens og kalorier som ble brent under hver rutine. De analyserte ikke hjertefrekvens eller oksygenforbruk etter rutinene.
resultater
Selv om begge rutinene ikke klarte å heve hjertefrekvensen til et aerobt nivå, indikerte opplevelseshastigheten en langt mer utfordrende rutine enn hjertefrekvensen ville foreslå. Kvinner i begynnelsesrutinen opplevde en opplevelsesgrad på 14 - eller moderat vanskelig - på Borg-skalaen 6 til 20. Kvinner som utførte den avanserte rutinen rapporterte en hastighet på 16 eller veldig hardt. Disse resultatene indikerer et høyt nivå muskulær kondisjonering, som er fraværende i mange kardio rutiner. I tillegg brente kvinnene i begynnelsen rutinen 175 kalorier i 50 minutter, og i den avanserte rutinen brente 254 kalorier.
Sammenligning
Caloric utgifter av disse rutinene sammenlignes med aktiviteter som lav-effekt aerobic, som brenner 310 kalorier, går på 4 miles per time, som brenner 269 kalorier og generell vektløfting, som brenner 179 kalorier i samme tid gitt en øvelse av lignende vekt. Sammenligne disse kaloriforbruddene til det å kjøre i et moderat tempo på fem miles i timen, og kjører klart overgår Pilates med 441 brent i 50 minutter. Men kalorier som brennes, forteller ikke hele historien. Pilates bygger mager muskelvev for større kaloriforbrenning selv etter trening er over, noe som gjør en direkte kalori-for-kalori-sammenligning vanskelig.
potensial
For å brenne det største antallet kalorier i Pilates rutine og derved miste vekten, utfør øvelser som krevde total kroppsstabilisering, som sideplanker. Utfør også øvelser i rask rekkefølge for å maksimere kaloriforbrenningen. Hvis et trekk føles for lett, erstatt det med en mer utfordrende øvelse. Også par din Pilates rutine med en kaloriedyr diett for å se resultatene enda raskere.
