Ved å bruke kosthold som en komplementær og alternativ behandling for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse forblir kontroversiell. Til dags dato er det ikke noe spesifikt kosthold som er bevist for å behandle ADHD. Noen diettterapier fokuserer på å spise høy-protein mat og komplekse karbohydrater og eliminere tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler. Noen forskere teoretiserer at å spise for mye sukker kan bidra til symptomer på ADHD.
Fast Food vs Healthy Food
Forskere undersøkte ulike diettmønstre for å avgjøre om et bestemt mønster for å spise er knyttet til økt risiko for ADHD-symptomer hos barn. De fant at "snack" -mønsteret - preget av høyt inntak av fastfood og bearbeidet kjøtt - er knyttet til økt risiko for ADHD. I motsetning til dette var et tradisjonelt, sunt matemønster - kjennetegnet av en diett med høy fett, høy i sunne karbohydrater og rik på mineraler og essensielle fettsyrer, knyttet til lavere risiko for ADHD.
Frokost og snacks
Velg mat så nær deres naturlige tilstand som mulig, fordi tilsetningsstoffer kan forverre symptomene, anbefaler nutritionist Marcia Zimmerman i "The A.D.D. Nutrition Solution." Start med en protein med høy protein, som et egg og en vegetabilsk omelett med fettfattig ost. Andre gode frokostmuligheter inkluderer naturlig, usøtet yoghurt med friske bær og granola og gammeldags havremel med skummet melk og frukt. Pak sunne snacks for å spise mellom måltider, for eksempel lavnatriumblandede nøtter, hardkokte egg, fettfattig strengost, lavnatriumsoljefrø og ikke-sukker tilsatt peanøttsmør på helkornsbrød.
Høyproteinforretter
Pakke lett å bære, høyprotein lunsjer. Noen ideer inkluderer hjemmelaget biff og grønnsaksuppe med helkornsprakkere og et eple; svart bønne og veggie-fulle full-korn tortilla wraps med fettsyrer med fettost og fersken; og grillet kyllingsandwich med gresk yoghurt og mandler. Høyprotein-middagsalternativer er Sloppy Joes med 99 prosent magert kjøttbiff på en helkorns bun; spaghetti og kjøttboller med fullkornspasta og grønnsaker; og veggie-frites med reker eller tofu.
Power Protein Shopping
For å bygge måltider rundt protein, legg til go-to protein mat til din handleliste. Få lean kutt av biff, fjærfe og sjømat til hjertelige middager, eller tofu og belgfrukter for kjøttfri pris. Ta tak i mager melk, yoghurt, cottage cheese, egg, kremost, strengeost og ubearbeidede oster som havarti, sveitser og colby fra meierisgangen. Inkluder kaker, tortillas, brød og pitabrød laget av 100 prosent helkorn, og velg et utvalg av nøtter og frø, samt muttersmør uten tilsatt sukker. Se etter all-naturlig, lavsukkeret helse barer for on-the-go snacks, og få en rekke frukt og grønnsaker.
