Den stædige appelsinskall ser ut som gir lår, hofter og rumpekinn, cellulitt er en plage på 90 prosent av kvinnene og 10 prosent av mennene. Dette fettet samler like under huden i lommer som forårsaker dimpling som mange finner stygge. Du kan være overvektig eller tynn, men sjansene er at hvis du er kvinne, har du cellulitt.
Pilates, med vekt på kjerne muskler i magen, ryggen, hofter og rumpe, lover å gjøre deg til en mager, meningsløs Instagram-maskin. Selv om Pilates kan spille en rolle i vekttap og muskelstramming, vil det ikke kvitte deg med cellulitt helt. Cellulitt er et spørsmål om hormoner, genetikk og diett - aspekter av livet ditt som Pilates ikke kan røre ved.
Du kan imidlertid bruke Pilates som en del av en omfattende cellulitt-angripende innsats. Ingen behandling kan bli kvitt cellulitt helt, men du vil se og føle deg bedre som følge av treningsøvelsen. Forplikte seg til en vanlig praksis, sammen med kostholdsendringer og vektstyring for å minimere cellulittets utseende.
Hvordan Pilates kan hjelpe?
Å trene regelmessig bidrar til å redusere utseendet av cellulitt. Et system som Pilates hjelper deg med å forbrenne kalorier, noe som bidrar til fett tap når du også kutter kalorier. Mens cellulitt kan påvirke deg uavhengig av din vekt, er det vanligvis mer uttalt hvis du har ekstra pounds å tape.
Fremgang til en mellomliggende eller avansert Pilates-øvelse fire ganger i uken i 45 til 60 minutter per økt for å forbedre kroppssammensetningen din, foreslår IDEA Health and Fitness Association.
Start med grunnleggende Pilates mat arbeid for å lære kroppsposisjonering. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Forbedringer i sirkulasjon
Kollagen er et protein som holder huden sliten og stram. Når det går tapt eller blir slakk, begynner fettcellene like under huden å stikke ut og produsere cottage-cheese-utseendet av cellulitt. Å være stillesittende bidrar til uttømming av kollagen; du har mindre sirkulasjon til huden din, noe som betyr at det får mindre næringsstoffer og oksygen til å støtte sunt kollagen.
Pilates øvelser øker sirkulasjonen til noen av de områdene som er mest berørt av cellulitt. Økningen i sirkulasjon fremmer sunn kollagenproduksjon og vedlikehold, noe som kan redusere forekomsten av cellulitt.
En mellomliggende eller avansert Pilates-øvelse på reformatoren eller matten er spesielt nyttig. Avanserte matbevegelser inkluderer øvelser som sykkel, boomerang, kryss og tvillingbens strekk. Hva gjør økten vanskeligere (eller avansert) og mer effektiv i å brenne kalorier er tempoet og kompleksiteten til bevegelsene.
Sykkelen er et avansert Pilates-trekk. Fotokreditt: erikreis / iStock / Getty Images Du kan imidlertid ikke begynne på et avansert nivå, skjønt. Fremskritt Pilates praksis ved å jobbe med en sertifisert instruktør som kan hjelpe deg med å lære riktig form og kroppsposisjonering. På denne måten vil du være i kontakt med musklene riktig og få mest mulig ut av hvert trekk når du gjør fremskritt. Når kroppen vet hvordan du skal flytte, kan du legge til de mer utfordrende øvelsene og øke tempoet for å se fordelene.
Andre strategier
Å være tilstrekkelig hydrert og spise kosthold rik på frukt, grønnsaker og fiber fra hele korn er andre viktige strategier for å redusere Pilates utseende. Hopp over sigarettene, noe som forverrer sammenbrudd av kollagen som fører til utseendet av cellulitt.
Andre anstrengelser for å opprettholde en sunn vekt er også viktige for å redusere cellulitt. I noen tilfeller kan dette bety kaloribegrensning, ekstra trening og stresshåndtering.
